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你好，我是徐娥。 你有没有这样的体会： 上班无聊又心累，可是下班又能做什么？ 不知道从什么时候开始，工作很忙却只是在不断重复，找不到意义； 休息的时候玩游戏看视频，却体会不到以前的那种 快乐；认识的人越来越多，但孤独却越来越深； 莫名暴躁、心烦，“迷茫”、“无聊”、“没意思”成为了耳熟能详的口头禅…… 不止我们自己陷入了这种糟糕的状态里，身边大多数人，都浸透在这样的环境中。 甚至那些“看起来过得很好的人”，工作稳定、收入不错、家庭幸福……其实也经历着强烈的精神压力和抑郁情绪。 这是一种精神上的亚健康，如果非要找一个名词来代替的话，那就是——焦虑。 今天，我们来介绍一下焦虑的心理机制，就是人为什么会焦虑以及如何应对内卷时代的这种精神危机。 01 焦虑是怎样发生的 焦虑其实不是一个坏东西，它是我们大脑应对环境威胁的防卫机制。 我们的大脑会对三种东西特别敏感，那就是：恐惧、不确定性和自我怀疑。 大脑一旦监测到这些因素，就会发送信号，焦虑随之产生。
 02 案例说明 我们来举一个最简单的例子解释和对应这个图示。 假设，你下班回到家，做好了一桌饭菜。你的伴侣平时都是 7 点到家，但现在 7 点半了，他还没有任何消息，微信没回，电话不接。你会是什么状态？ 你可能会看看电视，继续等，但心里开始坐立不安，时不时看看时间：7 点 35 了，7 点 36 了， 37 了， 38 ……怎么还没到？你会觉得，时间过得特别慢，一切都变得非常漫长。 接下来，你可能会难以自主地想到一些最坏的可能性：不会是路上发生意外了吧？不会是出事了吧？ 于是你给朋友打电话，企图想知道他可能在哪儿、出了什么事。你甚至想出门赶去他公司，看看是不是在加班或开会。 这一切，都在不断地加重你的焦虑感。 如果用焦虑的形成机制来理解的话，就是下面这样： 伴侣平时都是 7 点到家，今天 7 点半了还没到 —— 这就叫做「跟预期不一致」。从而，你对未来的预测被打破了，大脑监测到了「异常」，也就是威胁。 对于这个威胁，大脑有迫切的需求，要把它立刻解决掉，但当下做不到 —— 这就产生了焦虑感。 为了尽可能消除这个威胁，你开始不断地看时间，不断地在心里想着「怎么还没回来」 —— 这叫做「确认信息」，它可以使得我们更加了解这个威胁。 接下来，你开始不由自主地想象最坏的结果，往最可怕、最不愿意见到的一面去想 —— 这叫做「灾难性思维」。它可以唤起我们对威胁的警惕。 为了应对它，大脑无法接受「什么也不做」，它有强烈的需求去做点什么。于是，哪怕你知道没有用，也还是会去采取一些行为，让你感到「对事情有一定的掌控力」 —— 这就叫做「安全行为」。 把这些连接起来，就构成了整个焦虑的底层机制。 下一次有类似的情况，你就会下意识的想起这次记忆，包括过程中的彷徨无助和紧张失措。 这就对应06：形成惯性。 当然，内卷时代社会大机器对人的异化，从外部加重了个人的焦虑。 我们慢慢忘记了自己真正的需求和欲望，而屈从于社会告诉我们应该追寻的目标，而沦为大机器上一个功能性的组件。不断被物化，各种买买买，却不知道为什么而买，买完才感觉到自己陷入了“必须要消费”的压迫之中…… 03 如何应对焦虑 不是与之对抗——因为它是大脑的本能，而是想办法引导它、控制它、安抚它，让大脑感受到：我是能够解决好这一切的。 心理上的应对： 锻炼自己“忍受不稳定”。再次遇到这种不适感，不要急于摆脱，而是停留在这种状态里，习惯这种不适；从你固定思维的反面去思考一下；经常自己颠覆自己。 聚焦“有用的事情”。尽量用理性抑制住情绪，让自己思考：我可以做些什么，降低这件事情的不确定性。 思考“现实是什么”。 接受“无需控制它”。比如失眠。越努力越睡不着，不如起床做点闲适的事情，让大脑放松警觉。等到觉得困了，再上床，自然入眠。 不是对抗，而是接纳、和解、引导以及成长。 行动上的应对： 忠于自己的感觉，按照自己的节奏去生活，找到自己的精神生命。不要被周围的人和事搅乱，导致失去自我，陷入焦虑。 努力工作，主动性和创造性的做事，而不是被操控。做到任何行业的前25%，你的收入不会太低，结果不会太坏。 简化生活，缩小人际圈，切断不必要的联系。夺回自己生活的主动权、掌控度和幸福感，回到能带给你安稳的依赖和归属感的关系中，链接真实的自己和真实的生活。 用私人化、微小的事情，对抗千篇一律和社会对人的异化。活在此时此地和人间烟火气中，体验脚踏实地的落地感。 千江有水千江月，万里无云万里天。 酒至微醺，花开半朵。 坦然面对生活，自由而敞开，认真享受生活带给你的每一次吹拂吧。  |
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