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有圈友发来求助说 最近总是醒得早、睡不着 导致一天都没精神 有什么方法可以缓解吗？ 别着急 今天小圈给您分享一个运动方法 帮您改善这个问题 赶快练起来吧～  崔永胜 国家体育总局 健身气功管理中心研究员 “九鬼拔马刀式” 【动作步骤】 1、首先两脚并步站立，左脚旁开一步与肩同宽，两臂体前置于肩前，掌心相对掌指向上； 2、身体右转45度，同时两掌分别内旋，掌心相对，左手在上右手在下； 3、然后双手打开，成一条直线，左手在上右手在下，与地面成45度； 4、转腰抡臂，向左转体，左手放于腰后，右手绕到脑后掩耳，接着身体向右转动，头尽量向右转，开胸，稍停片刻； 5、然后向左后方旋转的同时，含胸夹肘，顺势屈膝下蹲； 6、起身的同时身体右转，手的位置不动，两臂尽量向外展，把胸打开，头向右转动，稍停片刻，再做两次这个动作； 7、最后右臂从上往下，左臂从下往上，至侧平举即可。 【运动小贴士】 1、屈膝含胸再起身时，要屈臂再展臂； 2、拧转身体时保持下肢稳定，不过度拧转。  |
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