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走路是日常生活中最普通的行为之一，就像我们每天都要喝水一样，只要不是身体原因，走路必不可少。 在我们日常生活中，走路还是一样减肥运动，现在吃得太好了，到处都是大腹便便，尤其是中年人——抽烟喝酒不运动，肚子一天一天动。
有句老话说得好“饭后走一走，活到九十九”，能不能活到99，这不敢保证，但总比吃完坐着躺着要强多了。 如果说想凭借走路来减肥，那可就没这么简单了，这可是门大学问。单单凭借微信中一两万的步数，那还真不一定能减肥，反而容易引起身体上的不适。 不知道是哪位专家说的，运动步数与锻炼效果没有绝对的关系，不是步数越多，锻炼效果就越好。如：2～3小时内走5000—10000步，这种强度根本就无法锻炼到心肺功能。 锻炼强度最好保持在微微出汗，说话有些喘气，坚持40～60分钟。最主要的还是根据自己的身体情况，量力而行。 01 六种走路法，教你走路 90%人都不知道，走路竟然可以帮助疾病的恢复，而不同的疾病影响的身体功能不同，因此走路方法也是各不相同。 失眠：慢慢走 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得微微出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2～3个月后，失眠大多会有改善。 高血压：脚掌着地走 要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。 走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分） 冠心病：餐后1小时慢步走 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。 胃肠病：揉着肚子走 走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟就能有很好的效果。 关节病：脚跟先着地 走路时，首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上串高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。 颈肩腰痛：举手走，大步走 如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20～40分钟，能有效缓解背痛。 如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。  |
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