  最近总是“饭饱神虚”，尤其是吃完午饭特别容易犯困，一犯困就想躺倒起。我这是咋子了嘛？ 小天  那你中午吃的啥哟？ 三两小面二两肉，一两蔬菜一碗汤，饭后还加了个小点心。。。。。 小天 打住打住，这个饮食结构明显不合理，吃的量也多，怪不得你犯困。今天营养师就和你说道说道午饭怎么吃，下午才不犯困。 “饭饱神虚”，即饭后出现昏昏欲睡的体验，尤其是在午饭后常出现。饭后感到困倦的原因有以下几个： 01 不良的睡眠习惯 如果一整天都感觉昏昏欲睡，吃完午饭后更加明显，那很有可能是前一天没睡够、睡眠质量差和不规律的就寝时间安排。  02 正常的消化过程引起的神经调节和激素水平的变化 很多人都认为“饭饱神虚”是由于消化过程中血液重新分布，大多供应于胃、肠等消化器官，而脑部的供血不足引起的，其实不然。 (1)吃完饭后，为了促进食物的消化吸收，副交感神经就会兴奋起来，促使胃肠蠕动加快。此外，副交感神经兴奋的时候，同时也会引起呼吸、心率减慢等改变。这就相当于让人进入睡眠状态，促进机体休整，积蓄能量，让你“吃完就犯困”。 (2)当血糖浓度降低时，食欲素神经元释放食欲素，刺激进食。食欲素也被证明让人更不容易犯困。当葡萄糖浓度增加时，食欲素神经元就会被抑制，释放的食欲素减少了，人就会觉得困倦。 03 饮食结构及进食量不合理 碳水化合物的占比太高等不合理的饮食结构，也会使人感到疲倦、乏力，睡意更浓。 那我们如何应对“饭饱神虚”呢？ 对于大多数人来说，饭后都会有一段时间的困乏感，如果你真的无法在午餐后保持清醒，饭后可以适当小憩或许是最好的解决办法。  但是，像小天这样不健康的饮食结构往往会增加饭后困倦的程度，因此我们可以通过调整饮食结构来改善这类情况。比如： 1. 合理搭配：适当减少精白米面的摄入以降低碳水化合物类食物的比例。全谷物、杂豆和薯类巧安排； 2. 不要吃太饱，不过分地增加消化负担； 3. 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下； 4. 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。 提醒：如果经常在饭后感到疲乏，一吃完就很累，很想睡觉，建议及时就医，排除一下是否有其他疾病引起的病理性疲倦。 本文作者：李子燕 |
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