 有脂肪肝还不知道怎么吃饭？看过来👀 我国每4个成年人中就有1个有脂肪肝，尤其是一线城市和沿海地区更是脂肪肝的重灾区，并且近年来逐渐年轻化❗刚工作的小年轻查出脂肪肝的不在少数❗ ~ 得脂肪肝后应该怎么吃饭的问题困扰着大家，应该吃什么❓吃多少量❓脂肪肝其它注意事项有哪些❓ ~ 别担心，这篇文章从主食、蔬菜水果、肉类、饮品类、零食类，五个维度详细告诉你如何饮食？ 1⃣️主食篇： 🚫减少精制米面 特别是白米饭、白面条等精制碳水比例要降低，否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。 ✅增加五谷杂粮 如燕麦、玉米、糙米、豆类等，这些食物富含膳食纤维，又含有比较多的维生素。 2⃣️蔬菜水果篇： ✅保证每天摄入300-500克蔬菜 如芹菜、白菜、海带、菠菜、西红柿等 ✅每天200-350克新鲜的低糖水果，不喝果汁 🚫含糖高的水果尽量不要吃，水果的果糖主要代谢途径在肝脏，长时间过量摄入，会导致肝脏的脂肪堆积。 3⃣️肉类篇： 🚫少吃高胆固醇、高脂肪食物 ✅适量吃低脂高蛋白肉类 建议选择鱼、虾、去皮鸡肉、瘦牛肉等低脂肪肉类。 4⃣️饮品篇 🚫酒不要喝 🚫含糖饮料不要喝 ✅豆浆建议喝 ✅脱脂牛奶建议喝 5⃣️零食篇 慎选3种零食 🚫含反式脂肪酸 🚫含食物“三高”：高盐、高油、高糖 🚫标榜“无糖”的食品：没想象中健康 —— ⚠️脂肪肝人群注意事项： 1.少熬夜 2.多喝水 3.多运动 4.避免暴饮暴食 5.补充足量的胆碱✅，胆碱可以促进肝脏脂肪的排泄，防止脂肪在肝脏中的聚集，可以改善脂肪肝哦！ |
|
|
