|
颈椎病是因颈椎间盘退行性或继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，产生椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。可以通过改善不良生活、工作习惯，避免长时间低头，做肩颈部日常锻炼等方法进行自我缓解： 改善生活习惯： 应避免颈部疲劳，长时间低头工作或使用电子产品，改变不正确的写作、工作姿势，避免颈前伸或长时间低头，工作一段时间后应进行适当活动，缓解颈部紧张。另外，还需注意保暖、避免风寒，避免夏天空调直吹颈部，以免加重颈椎病； 功能锻炼： 可进行适当的运动锻炼，八段锦、五禽戏等传统运动中左顾右盼、摇头晃脑等姿势可以使颈部得到活动，锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，需缓慢运动，且动作幅度不宜过大，避免扭伤颈椎； 
下面分享几个动作，如果每天练练，一定会改善我们的颈椎问题的。
一、前屈后伸
如果患有颈椎病，可以经常做前屈后伸的动作，具体的做法就是把脖子缓慢的向前屈，达到最大幅度后，注意保持5秒钟，再恢复到原位，然后再把颈椎缓慢的向后仰，同样达到最大幅度后保持5秒钟，再恢复到原来的位置，每次做前屈后伸运动的时候，最少要做10次，坚持就可以缓解颈椎病症状。
旋颈望踵
颈椎病患者还可以经常做旋颈望踵的动作，也可以缓解颈椎病导致的头痛、头晕等症状，具体做法就是把颈椎缓慢的向上拉伸，让头部向左旋转，双眼尽可能的看到侧面的脚后跟，保持5秒钟后还原，再向右旋转，做同样的动作，这样的动作每次要反复做10次，也能缓解颈椎病带来的不适症状。
回头望月
做这个动作的时候可以先把头颈向左旋转，双眼要向上仰望45度角，同时要注意尽最大的能力伸长自己的脖子，到达极限后保持5秒钟再还原，然后再向右旋转做同样的动作，也是每次需要重复10次左右，可以缓解颈椎病带来的不适症状。
颈椎病患者也可以经常做雏鸟起飞的动作缓解症状，具体的做法是患者采取站立位，把双脚分开与肩同宽，双手在身后交叉相握，用力向后拉伸，头和脖子也要尽可能的向后仰，这时候要让肩背部的肌肉收缩，到达极限后保持5秒钟，然后再放松颈肩部的肌肉，同样的动作最少重复10次。 不过要注意在做颈椎锻炼的时候，动作一定要轻柔和缓，速度不可以太快，也不可以用力过大，以免让颈椎受到伤害，而且做这样的锻炼贵在坚持，才会有效果。另外视频的方法大家也可以跟练，多尝试，多努力，就会有很好的效果。大家一定不要放弃自己，放弃自己的健康，要想开心的过好每一天，我们的身体是是我们的载体，也是我们能够快乐，幸福的根本。希望大家都能在这里收获到自己想要的，一步一步的往前走，总会有光明，可以走的慢一点，只要不停下脚步就行。如果有一天更好了，不用感谢别人，感谢自己的努力就好，因为我们每个人都值得过上我们想要的，更好的生活。加油，每一个愿意相信自己，相信付出的人。
|
