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不同人群每天对钙的需求量不同，钙每天的摄入量也存在差异。成年人每天钙的摄入量是800mg左右，青少年和孕妇在1000mg左右，哺乳期女性为1500mg左右，婴幼儿在400-600mg。 钙属于无机盐，是人体中含量相对较多的矿物质，主要组成骨骼和牙齿，有利于人体生长、发育，可以起到增强骨骼、避免骨质疏松的作用，对于发育中的儿童，钙也是发育不能缺少的物质。此外，钙对维持人体代谢平衡、维持心跳和保持肌肉正常收缩可起到一定作用，当人体缺钙时，可能会出现腿部抽筋、肌肉无力等情况。因此，每天应该摄入足够的钙，维持身体处于健康状态。但对于不同年龄段人群，对钙的需求也不同，每天的摄入量也存在差异，应该根据个人情况适当补钙，尽量维持在正常范围内，避免摄入的钙过多，造成高钙血症、尿结石等，以及钙摄入过少，影响正常生长和发育。 平时可以适当摄入牛奶、黄豆、苜蓿、海带、鲫鱼、牛肉等，不仅可以补充人体所需要的钙，也能够补充人体所需营养和维生素等。此外，还可以适当晒太阳，有利于体内合成维生素D，帮助身体更好地吸收钙。 |
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