游泳之后食欲大增，喜欢吃甜食，推荐 6种食物可抑制糖欲

喜欢吃甜食是人类的本性，游泳之后更增添了食欲。但如果不对此进行限制，会损害肠胃健康，诱发龋齿、高血糖、肥胖、内分泌紊乱、骨质疏松等问题。因此，喜欢吃甜食的健身者一定要限制糖的摄入。有的食物有利于降低对甜食的渴望，健身者们可以通过它们来抑制糖欲。

蔬菜

减少体内糖含量的第一步就是多吃健康食物。蔬菜含有的纤维很多，而且热量低，富含多种有利于提升健康的营养。而且，蔬菜中含有的矿物质铬，有利于调控血糖的含量。像白薯、胡萝卜、红萝卜、洋葱、南瓜等蔬菜，属于比较好的抑制糖欲的跟用蔬菜。

瘦蛋白

不管是减肥还是增肌，都离不开蛋白质，而且它也有利于抑制糖欲。研究发现，常摄入瘦蛋白较多的人，对甜食的渴望会比较小。含有优质瘦蛋白的常见食物包括鱼、海鲜、瘦牛肉、家禽肉、瘦猪肉、鸡蛋、低脂奶酪、低脂奶、豆类等。

坚果

坚果的营养非常丰富，富含纤维、健康脂肪和蛋白质，它们和加工糖以及碳水化合物相比，需要更长的消化时间。但坚果的热量比较高，不能吃过多。这类的食物包括巴西坚果、核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等。

药草和香料

像生姜，含有非常丰富的抗炎成分，有助于改善胰岛素敏感性。肉桂中含有较多的多酚类化合物，研究发现它有助于控制糖欲，降低血糖含量。但有的药草和香料具有副作用，所以选择时要注意区分。

浆果

像草莓、蓝莓、树莓、黑莓等都属于浆果类水果。和其他高糖水果相比，浆果类能够起到降血糖的效果。浆果类含有很多纤维、抗氧化剂、钾、维生素C等重要营养。

水

人体内60-70%都是水分，它能够减少液体潴留，改善消化，帮助身体移除多余的钠，这些都有利于控制体重。而且，人体容易把口渴误认为饥饿，所以在感到饥饿时可以先喝一些水，防止摄入多余的食物。