古法“回春术”锻炼法，男女35岁后，让你变得越来越好的动作
古法回春术的锻炼方法，如果你能够耐心的花 3 分钟观看完整，你将会受益匪浅。跟着视频练习 15 天，你的身体将会有很大的变化。所以分享前建议大家将视频点赞收藏并转发，方便我们在主页随时翻出来跟着练习，不然划走了有可能很难再找到古代的回春术。
我们现在的提纲养生运动，有规律的提起收缩，钢门放松，反复的进行，每次练习 50 次，进行 5- 10 分钟即可。同时这套动作你也可以配合手臂、后背及全身来练习，可以达到一个很好的减肥效果。当然你也可以单独的去进行提高运动就可以了。如果想要配合手臂和后背，怎么练习呢？
双腿跪立于瑜伽垫上，双膝打开，与骨盆同宽，双手向上抱住头部，吸气时同步离开脚后跟，呼气，同步坐下脚后跟。再次吸气，同步离开脚后跟，呼气，坐下脚后跟。这样的反复去练习，再配合着提纲养生运动就可以了。当然，如果你感觉这样比较吃力，你可以不用配合手臂及全程练习，单独的做好体感运动就可以了。
咱们对体感仰视运动清楚了吗？吸气时收紧钢门盆，体积向上提，有必尿的感觉，将会音收紧。呼气时放松，再次吸气，收紧呼气放松。就这样一提一放，每次练习 50 次，练习 5- 10 分钟就可以了。这个动作别看着简单，只要你认真的去练习，可以很好的锻炼到括约肌，增强血液在骨盆区域的流动，预防静脉盆腔的淤血。
对于男性来说，可以很好的按摩到，保护，同时增强的一个功能。对女性朋友来说，可以修护一些产后遗尿、漏尿以及紧致我们的盆底肌。让我们作为一个紧致的女人，所以不管对于男女都特别适合去练习这个动作。适合各个年龄段的人去练习。但是男人到了40，女人到了 35 之后，更需要去练习这个动作。因为男人40，女人 35 之后，我们的各项技能变得越来越差，所以练习这套动作非常的必要。
如果家里有条件的可以给自己准备一个盆底肌训练器，这个训练器可以很好的锻炼女性的盆底肌和男性的前列腺，不管你是坐着还是站着都可以练习。这个辅助的训练器，可能你开始的时候，只能做 十几次，但是你坚持锻炼，就能做到100个，当你 能够做到100次的时候，你会发现自己身体带来的惊喜。它使用起来很方便，效果也很好，是居家 养生不可多得的宝贝。
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