瑜伽里大名鼎鼎的清肠术，瑜伽老师每年春天必练，排毒养颜

商卡

瑜伽商卡是音泽过来的词。全称叫：“商卡.普拉沙拉那”。商卡的意思是海螺， 这儿代指海螺型弯曲盘旋的肠道。而普拉沙拉那是彻底洗干净的意思。瑜伽商卡相当于一个清肠术，但它又不仅仅是清肠术。它能清洁从口腔到肛门，尿道的整条进食与排泄通道。

瑜伽商卡对于便秘，痔疮，胃胀气，消化不良以及女性肤色黯淡无光都有很好的辅助治疗效果。

瑜伽商卡洁肠术，有好几种做法，介绍一组简单的入门级做法。

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商卡练习禁忌

1、有胃溃疡，十二指肠溃疡以及肾功能不全的人不建议练习。

2、女士生理期，妇期不建议练习

3、大病初愈或者身体比较虚弱时不建议练习

4、阴雨天，冬天入九后，夏天入伏后，不建议练习。

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商卡练习准备工作

1、完整的商卡需要2~3个小时。所以建议安排在休息天的早上进行

2、准备2瓶500毫升的纯净水，2瓶500毫升的蜂蜜水，2瓶500毫升生理盐水，复合维生素一粒。

3、穿宽松的衣服，不戴饰物。

4、选能快速找到厕所的场所。

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商卡前后饮食

下面的饮食安排是我自已练习商卡时的饮食安排。一般我会把商卡和三天轻断食结合在一起来进行。不愿意做轻断食的，可以忽略下面的第1点和第5点。

1、准备商卡的前一天下午就开始以清淡饮食为主，不吃难消化的肉类

2、商卡当天早晨不要吃早饭。

3、商卡结束以后，一小时内不要进食。

4、商卡结束当天中午和晚上可以熬点稀饭。

5、商卡第2天，以清淡饮食为主，不吃难消化的肉类

6、第2天过后，饮食可以一切正常。

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商卡的练习过程

在练习商卡的整个过程中，如果有便意，即刻如厕，回来以后接着之前动作的继续完成。

1、简单热身后快速喝下2瓶纯净水（快速灌下）

2、按顺序做瑜伽商卡的6个动作。每个动作做6次。

3、一遍结束以后，迅速喝下两瓶生理盐水。

4、按顺序做瑜伽商卡的6个动作，每个动作6次。

5、第二遍结束以后，快速喝下两瓶蜂蜜水和复合维生素一粒。

6、按顺序做瑜伽三卡的6个动作，每个动作6次。

7、第三遍结束以后，仰卧休息术20分钟。注意保暖。

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商卡的练习频率

作为保健作用，很多资料上建议两个月练习一次， 我自己每年只练习一次在春天进行。我个人觉得，不管多好的东西都不要贪，以免影响干拢人体正常的排泄排毒功能。

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商卡体式

1、摩天式

• 双脚分开与肩同宽，脚趾朝前
• 双手举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上。
• 吸气延伸脊柱，抬起脚后跟，脚尖点地。
• 保持3~5组呼吸
• 呼气脚后跟落下
• 做6组

2、风吹树式

• 双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，掌心合十。
• 吸气延伸脊柱。
• 呼气手臂带动上身向左侧弯。
• 保持3~5组呼吸
• 吸气回正呼气反方向。
• 做6组

3、腰转动式

• 吸气双手体侧平举。
• 呼气手臂带动上身扭转，一手搭肩一手搭腰
• 保持3~5组呼吸
• 吸气回正，呼气反方向。
• 做6组。

4、眼镜式腰转动式

• 俯卧在垫子上，双手放胸部两侧。手肘夹肋骨。
• 吸气，伸直手臂抬上身向上，耻骨压地来到眼镜蛇
• 呼气向右侧扭转，眼睛看向右脚后跟的位置。保持1组呼吸
• 吸气回正呼气反方向。
• 做6组。

5、鸭行式

• 双手扶双膝，蹲在瑜伽垫上。
• 用蹲着的姿势，向前走2分钟。

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