“冬日瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时”冬季才是瑜伽的最好时节！

瑜伽的事

今天就立冬了，大多数人不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬日瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环，新陈代谢，疏通经络，保持身材，还能提高身体的免疫力，对抗寒冬的暴袭。

所以，冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的最好时节，来和我们一起来套冬季暖身瑜伽吧，每周坚持练习3次以上效果最好哦！

1、鹰式

• 山式站立，双手臂相互缠绕

• 抬起右腿向上，微屈膝

• 右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下

• 注意不要塌腰翘臀

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、女神式

• 山式站立，双脚打开约两个髋部的距离

• 脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱

• 呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举

• 曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行

• 保持5-8个呼吸

3、战士2式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长

• 转右脚向外90度，左脚微内扣

• 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气屈右膝向下，大小腿90度

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 转右脚向外90度，转左脚向后60度

• 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

• 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5-6、猫牛式

• 四角跪姿在垫面上

• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

• 注意脊柱要一节一节的延展

• 重复练习5-8组，灵活脊柱

8、下犬式

• 从四角跪姿开始，臀部向后向上

• 伸直双腿、手臂，延展脊柱

• 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

8、怀抱婴儿式

• 坐立在垫面上

• 屈右膝将右脚放在左手肘处

• 右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、束角式

瑜伽解剖学