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简单的一个小测试也能成为判断身体健康的指标之一？是的！  比如你有没有试过闭着眼睛，看单腿站立的时间，就好像是“丹顶鹤”一样优美？ 如果你没做过也可以亲自试试，其目的是为了帮助测试人体在闭眼的状态下，没有任何可以参考之下，仅仅靠大脑前庭器官中的平衡感受器，以及加上身上肌肉的协调等能力，进而把重心都放在单脚上，其支撑的时间所反映出一个人的身体素质。  那么，单腿闭眼站立达到多少秒是合格呢？ 在动作标准下，女性不倒的年龄与时间范围是40岁~49岁为9秒；50~59岁为8秒；60~69岁为7秒；70~79岁为5秒；男性不倒的年龄与时间范围是40~49岁为8秒；50~59岁为7秒；60~69岁为5秒。 大家从这个标准时间中可以看到，随着年龄的增长，身体平衡力与肌肉力量会与之下降，身体素质也会相对较低，但如果你连3秒都坚持不住，说明你要好好锻炼身体素质了，或许比同龄人的健康更差。  此外，还有新研究发现，若能做到单腿站立10秒以上的时间，或许与未来7年的死亡风险息息相关。相反，不能做到坚持10秒以上的中老年人，可能身体承受的能力较差，包括更容易被疾病缠身，如常见的慢性疾病、心脏病、脑梗、癌症等等。 另外，对于单腿闭眼站立的时间，也不是一成不变的，即使你现在达不到一般的标准，但是通过后期的锻炼，如可以有效增加单腿闭眼站立时间的有氧健身运动。  如游泳、快走、跑步、走路、跳绳等等，不需要大量运动，只需要符合新版（2022版）《中国居民膳食指南》的运动量，即每天运动时间至少半个小时，每周坚持5天以上的运动锻炼，完成有氧健身，那么就会有一个基本的身体素质。 在有氧运动配合力量锻炼下，如举杠铃、打太极、瑜伽等，也可以通过提高肌肉的平衡与耐受能力，成为延长单腿闭眼站立的方式，对身体健康也十分有益。  因此，大家不要灰心，通过该测试，你既能大致了解下当前的身体健康情况，也能够通过后天的持续努力去改变自己的身体素质，最终通过提高肌肉力量、机体平衡能力、灵活度锻炼等等，实现远离疾病、延长寿命的目的。 |
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