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内家拳其劲力核心是中定。要能在练拳以及与人交手的过程中保持中定，首先需要对前后、上下、左右这六个基础方向的劲的“边界”了若指掌。所谓的“劲的边界”是指过了就会影响自己的平衡的发力范围。 是不是只要肢体在边界里面就算是保持中定？答案是否定的。将肢体缩在边界之内的状态俗称：懈（或丢）。此状态下，虽然容易控制身体平衡，但是却没有劲力。不管肢体是聚拢还是舒展，都需要含着劲，此谓：棚劲不丢。只有在此状态下练拳，方有成效，久之才能增长内劲。
内家拳初级套路，行拳缓慢的原因也正是针对初学者无法感知六合（上下左右前后）劲，需要先建立内在的知觉系统。一旦掌握了劲的整体结构，就可以做到从心所欲，一举手、一抬足皆是整体。 前篇介绍了前与左右方向的发劲训练。前后发力对于多数人来说都不是难事，一般人都能使出推、拉劲。左右的横劲要难一些，特别是按照课程中要求，在不转腰的情况下发劲，更是难。可以参看守正堂前期训练课程：《筋骨篇：转胯》。
日常生活中，下压与上抬也是常用的力。但是在保持身体不起伏、不借助下肢起蹲，发出上下的竖劲就很难了。想要完成本课程的练习，核心部位依然在胯，依靠胯的上下翻转（参看守正堂前期课程《筋骨篇：倒胯》）来协调劲的传导方向。 没有进行过守正堂《基础》、《筋骨》前两阶训练的朋友，希望能去做一下练习，检测自己的身体状态。如果能轻松完成若干组基础训练，就说明骨骼、筋骨已经活了，此时再进行本系列的基础收获会更加快、更加大。
上下发劲训练方法：马步姿势站立，双手握拳（或掌）。向下发劲：腰胯松沉，双拳依次向下发劲；向上发劲：命门处上下对拔，下松的劲从后侧进入大腿下沉，向上的劲从腰背上传。 注意事项：
训练计划：对于初学者，建议每天两组，每组双手上下方向发力100次。 请看训练演示视频： |
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