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学习内家拳出拳需要改变本能的出拳习惯。普通人出拳前先曲肘，出拳时送肩。经过拳击、散打训练的搏击爱好者，可以建立从脚到拳的整体发力序列。但是这个整体发力序列，并非内家拳的整体劲，两者有巨大的差异。 内家拳的整体劲是“一动无有不动”。关心内家拳的都应该听说过这句话，这正是内家拳与外家拳整体发力序列的区别所在。外家拳的整体是建立一个力量传导的序列，由足蹬地，弯膝，摆胯转腰，送肩，展肘，出拳。整个过程如接力赛一般，一个关节接力下一关节。而内家拳的整体是外形上不折叠、屈伸的，发力前后身形无大变化。进入发力状态，身体内完整一体，无前后、左右、上下。此时腰部劲对拔即可。
内家整体劲的障碍主要在于局部的妄动与关节的屈伸。对于初学者，首先需要掌握的是：以下带上。发劲要做到外形不动（一寸都不动，比寸劲更难），会感觉异常的憋屈，浑身的力毫无用武之地。此时，一定要忍住想要屈伸关节发力的欲望，这样劲才能走内，收敛入骨。
出拳要有枪意，拳是枪头，肩是枪缨，身是枪杆，脚是枪首。使枪后手近枪首，前手距枪首半米左右，一正一反，后手发劲，前手控制，螺旋发力。出拳也是如此，脚是发力源头，腰是控制手。
训练方法：
下面看整体演示视频：
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