【原】锻炼分享篇——你必须知道的“十大运动注意事项和风险”

运动时有哪些注意事项？

一、运动方式选择

在选择运动方式的时候，一定要根据自己的体质，以及想要通过运动所达到的目的选择。

比如对于体质较弱，想通过运动健身的人群来讲，最好是选择较为缓慢的运动方式，比如慢步走、太极拳，瑜伽等。

而对于体质较好，想通过运动强身健体的人群来说，则可以适当选择一些中等强度的运动。

对于想通过运动减肥的人群来说，

可以采取中等和低等运动搭配的运动方式。一定要进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助自己得到充分的锻炼，帮助自己有效减肥。

我们可以进行慢跑、登山、开合跳、太极、健身舞、瑜伽等运动，帮助自己获取热量的燃烧，帮助自己的体重数字得到良好的降低，帮助自己的身体得到有效的锻炼。

二、 开始一步一步地锻炼，尽你所能

如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度。

选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。

三、注意选择运动服饰鞋子

在运动的时候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易导致运动时受伤，还会影响的运动效果。要选择一些宽松透气舒适的衣服，比如运动服，更要选择一双合脚的运动鞋。

 跑步时应选择安全平坦的道路和合适的鞋子

步行和跑步运动持续时间长，所以我们应该选择安全平坦的道路，穿着舒适的衣服和合适的鞋袜；

跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响更为显著，所以我们对鞋子的舒适性有更高的要求。跑步鞋的最佳选择是穿上厚厚的棉袜，感觉双脚被包裹得很舒服，而透气性好的鞋子也为宜。

四、运动前做好热身和运动后放松

运动前热身

人体的机能能力以及工作效率会呈现平稳上升状态，如果没有热身立即进行大幅度运动的话，很容易导致身体受到伤害。

所以在运动之前，一定要注意做好热身工作，比如可以活动一下四肢或者是腰肢等部位，能够最大程度避免在更强度运动时出现一些身体损伤。

做好运动后的身体放松

在运动结束的时候不要立即躺下或坐下，应该进行一些运动后的身体放松工作，比如原地踏步或活动一下四肢，能够使得紧张肌肉快速放松。

如果运动后立即静止不动的话，就会导致肌肉过于僵硬，很容易出现运动后身体剧烈疼痛感。

五：运动期间注意饮食

选择正确的锻炼方式，需要注意运动期间的饮食，管理好自己的饮食。

如果你想要获取良好的体重数字，就一定要记住，管理好自己的饮食，通过管理饮食帮助自己获取良好的健康体重数字。

如果你想要管理好自己的饮食，就一定要记住，调整好自己的营养丰富、营养均衡。

我们需要多多食用蛋白质，因为蛋白质可以帮助自己的肌肉含量有所提高，还可以帮助我们进行运动的时候更有活力和活力。我们还需要多多食用维生素，维生素可以帮助我们提高运动质量，提高肌肉的抗受伤能力等。

我们还可以食用适当的膳食纤维，因为膳食纤维可以帮助自己减肥、促进胃肠蠕动等，对于管理外形和体重也有好处。

六、注意每次运动时间

在每次运动的时间上一定要有所注意，并不是运动时间越久对身体越好，但如果运动量过低，则起不到运动的效果。

对于想要通过运动健身的人群来讲，每次运动30分钟左右即可。如果想要通过运动减肥的话，那么每次运动时间应保持在40~60分钟。

七、选择合适运动环境

运动的时候一定要注意环境的选择，不要选择空气污染过重的环境，比如马路边。应该选一些空气比较清新，且地面较为平稳的环境进行运动。

要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式；寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。

雾霾天尽量不要做户外运动。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家里做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑、燕子飞翔、伸展等。

八、注意运动姿势的调整

比如在进行走步运动的时候，要采取平视、收腹、提臀，以及有节奏摆动双臂的姿势，能够起到非常好的运动效果。不要采取低头，或弯腰、驼背等方式进行运动。

九、 饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食

饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应至少在饭后2小时进行。

饭后，剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官，使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累，也会引起腹痛和不适；此外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加，也能减弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。

如果在剧烈运动后，立即进食还会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上再吃饭比较合适。

十 剧烈运动后，不宜一次补充过多水分

运动过程中要关注心率的变化，出汗和剧烈运动时，不要一次大量喝水。

剧烈运动后，如果一次水分过多，细胞外液水分过多，电解质过少，就会有水中毒的危险。慢慢喝，正确加水加盐，或喝运动饮料。

最后，希望我们的分享能够帮助到您！