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无论你是贫穷还是富有，衰老都是摆在每个人面前的必经之路。特别是过了50岁，很多人都会觉得老得特别快，甚至称其为“断崖式衰老”。但为什么，有些人老得特别快，而有些人即便过了60岁还是很显年轻呢？其实，衰老不可逆转，但可以延缓！ 人们普遍认为皮肤松弛、头发变白是变老的标志，其实还有一些易被忽视的信号！今天可可就给大家盘点一些衰老迹象，教你一套延缓衰老的全套计划~ 一、大脑缩小，记忆力下降 刚想做的事情，转头就忘，想好要说的话，张嘴就不记得；听别人说话时，光看到对方嘴巴在动，却记不住说了什么……有些人年过三十可能就已经有了这些情况。 而《神经科学杂志》上曾经有一项研究显示： 人的记忆力在20岁前后最佳，由于大脑的灰质区域随着年龄增长而逐渐减少，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。  点击加载图片 因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。 1、补充2种营养素，为大脑“添动力” (1)乙酰胆碱 卵磷脂 人脑中含有大量乙酰胆碱，当其含量减少，会导致记忆力减退。换句话说，通过补充它，能增强大脑记忆力。 而人体所需的外源性胆碱90%由卵磷脂提供，也就是说通过补充卵磷脂能促进人体合成乙酰胆碱。 鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆类、粮谷类、坚果等日常可以适当多补充。  点击加载图片 (2)Omega-3脂肪酸 有临床实验数据表明，补充Omega-3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知缺陷方面有一定作用。 三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品以及核桃、杏仁、碧根果等坚果，都是Omega-3脂肪酸的来源，大家可以自行选择。  点击加载图片 二、视力模糊、听力下降 很多人感慨：眼镜度数涨得比年龄还快。特别是上了年纪后，眼里晶状体逐渐硬化、增厚，失去弹性而导致眼睛调节幅度降低，“老花眼”也来了。 据《眼科学》调查数据显示，我国约有7亿老花眼，40岁以上人群中，76%都受到老花眼困扰。而现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，导致眼睛衰老加速，“早老花”也越来越普遍。  点击加载图片 另外，一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。 1、补充营养，保护视力 我们的眼睛需要营养，像叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，降低色差，保护视力；还能抵抗阳光和自由基的伤害，预防眼疾，但人体无法合成叶黄素，须依靠外来摄入。 2、做保健操，护好听力 延缓听力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，比如：远离噪音、少用耳机，“损耗”就会相应减少。同时也可以通过一些简单训练改善听力： 耳保健操：先搓手心、捂耳廓；再用双手掌心按压耳廓；接着从上往下揉搓耳廓；最后食指、拇指按摩耳垂。  点击加载图片 三、脊柱萎缩，身高变矮 从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。 其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%，当其水分会随着年龄增长而减少时，人也会不可逆转地变矮。  点击加载图片 1、坚持3个习惯，延缓变矮 (1)保持正确的坐和站姿 最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松；坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎呈中立位，不低不仰；开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。  点击加载图片 (2)勤晒太阳 晒太阳能帮助人体获得维生素D，促进对钙、磷的吸收，使骨骼长得健壮结实，帮助预防骨质疏松。 (3)补充钙 骨胶原 钙是骨骼的“建筑材料”，预防骨质疏松，补钙是首要！像牛奶及其制品、豆制品、虾皮、芝麻、河虾、海蟹、黄豆、油菜心、扇贝等食物的含钙量都比较高，日常也可适当增加食用。  点击加载图片 骨胶原是骨头内的“粘合剂”，补充骨胶原也很重要！铁、磷、镁这些微量元素能促进骨胶原生成，因此摄入五谷杂粮、新鲜果蔬、鸡鸭鱼肉等含微量元素的食物，也有助于预防骨质疏松。 四、肌肉流失、关节退化 身体柔软度与平衡性变差 从过去能够弯腰触地、踢腿蹲下起身，逐渐变成连摸到脚踝或小腿都有点困难；单脚站立就会摇摇晃晃不稳定，甚至发生摔倒或跌坐的状况；一搬重物膝盖就疼…… 这些某种程度代表关节已经逐步退化，使得活动范围受限，平衡感与柔软度都愈变愈差。  点击加载图片 1、动一动，增肌肉 (1)抗阻增肌运动 抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。像引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等都可以加入日常运动中。  点击加载图片 (2)锻炼平衡力 在家可以进行金鸡独立的锻炼，但建议在家人的陪护下进行，以免发生一些危险。 五、心肺功能下降，一动就喘 “日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。 一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。  点击加载图片 1、爱运动，心肺耐力高 有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、骑车、各种球类运动等都不错，建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。 对于忙碌的上班族来说，可以试试间歇高强度运动，比如：跑2分钟再走2分钟，这样快慢结合的方式，比单纯慢跑锻炼心肺耐力的效率更高，相当于花更少的时间获得更大的效益。 六、常消化不良和便秘 研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。 当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这也可能是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。 点击加载图片 1、两步调节肠道健康 (1)益生菌 益生元，改善肠道内环境 健康的肠道菌群环境，应该是有益菌＞有害菌，因而像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物，含有丰富的益生菌，可以适当多吃。 而益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。 点击加载图片 (2)肠道操，促排便 [做法]腹哀穴位于腹部中线旁开四指、肋骨下缘的位置，触摸肋骨下缘会摸到明显的颗粒感。把手掌放在两侧肋骨下缘，紧贴皮肤，沿着肋骨的边缘来回摩擦。 点击加载图片 |
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