广东中医药 2023-03-24 10:00 发表于广东 孩子的生长发育是每个家长最关心的事,最为直观的外在表现就是孩子的身高及体重。随着我国孩子的平均身高逐渐增高,家长对孩子身高的期望值也随之升高。 想要孩子长得高,要抓住关键点。研究表明,影响孩子身高的主要因素是遗传,占65%~70%;后天因素占30%~35%,充分发挥孩子这35%的潜力是孩子长高的关键。 把握春季助长好时机 春季长高黄金期,抓住这5点,让孩子蹭蹭往上长 广东省中医院主任中医师吴大嵘教授介绍:春天是万物生长的季节,自然界的万物迅速萌发、生长,人体亦是如此。对于孩子来说,春天是一年之中长高的黄金期,世界卫生组织的一项研究报告指出,每年4~5月份,孩子平均增高7.3毫米。 如何抓住春季黄金长高期?关键还看这5点: 1、阳光 阳光是人体生长的必须要素。人体皮肤中有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质,这种物质在紫外线的照射下可以合成维生素D,而维生素D能促进生长和骨骼钙化,同时能促进牙齿发育健康。如果忽略了“晒太阳”,孩子很可能缺乏维生素D,而难以长高。因此,要注意适当带孩子晒太阳。 需要注意的是,孩子皮肤娇嫩容易晒伤,晒太阳时,注意不要直射,尽量选择在树荫下晒太阳,或者选择戴帽子和用遮阳伞。晒太阳的最佳时期,春秋二季以10~11点为宜,夏季以9~10点为宜。 2、睡眠 生长激素在夜间的分泌水平最高,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍,甚至更高。因此,孩子充足的睡眠是良好生长发育的保证。 家长在平时需要注意帮助孩子合理安排学习、锻炼、睡眠与休息的时间。注意,入睡前可以帮孩子放松肌肉,让孩子的关节和骨骼得以伸展。 3、饮食 如果说每个人是一座大楼,那么体质是孩子的“地基”,营养物质则是“建筑材料”。关于“建筑材料”有两个基本要求,一是充足,二是全面,饮食既要保证量的充足,又要注意合理搭配和多样化,粗细与荤素均衡搭配,才能使营养既充足、又全面。 家长最好培养孩子从小养成良好饮食习惯,做到不挑食、不偏食,避免让零食的诱惑影响到其他重要营养物质的摄入。特别是钙质,是有助成长的营养物质,要注意保证其摄入量充足。 “助长”食物光荣榜 ● 主食类:粗米、黑麦、小米等 ● 蛋奶类:乳制品、蛋类 ● 蔬菜类:油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等 ● 水果类:苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等 ● 鱼肉类:沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等 ● 豆类:黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等 ● 坚果类:南瓜子、核桃、花生等 4、运动 适量的运动,可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,还可以缓解压力。家长可以根据孩子的年龄,在做好防护的前提下,适当增加孩子的户外活动量。 “助长”运动推荐 ● 1岁以内:给孩子做些婴儿操、婴儿抚触等被动运动,或让孩子趴在草地或草坪上,做些抬头、翻身、跟着音乐节拍跳跃等动作,也可以玩一些拉拉坐起、弯腰拾物、滚球、绳拉玩具、爬行追球等小游戏。 ● 1~2岁:让孩子进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球、投沙袋等运动,或者玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等小游戏。 ● 2~3岁:让孩子进行跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,或者夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。 ● 4岁以上:将运动和游戏结合起来,让孩子在户外游戏区玩过独木桥、跳舞、丢手绢、老鹰抓小鸡等游戏。 温馨提示:户外活动容易出汗,建议衣服不要穿太多,运动前要提醒孩子喝水,运动完要及时擦汗,且要休息片刻再去饮水,一次饮水量不宜过多。 5、防病 春天天气转暖,细菌、病毒也容易滋长,孩子身体内部发育不够健全,自我调节能力差,开学后容易相互传播,这些都容易导致幼儿季节性疾病高发。 此外,春季四处花粉飞扬,还容易诱发过敏性疾病。孩子一生病,肯定会对生长发育造成一定的影响,因此,春季家长也要注意帮孩子做好防病工作。 首先,春捂应有度,衣着应酌情增减,防止孩子流汗后脱衣服时着凉;另外,家长还要注意多开窗透气,减少病毒繁殖的机会,建议每天开窗30分钟,以早上9:00~11:00及下午2:00~4:00为宜。 另外,还要帮孩子补充水分,水分的来源建议为白开水、稀粥、新鲜的蔬菜水果等。■ |
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