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一、肠道是保持健康肠道的关键 如果最新的医学研究告诉我们什么，那就是我们的肠道细菌是我们健康的关键。 生活在我们肠道中的数万亿微生物似乎控制着我们健康的各个方面，从我们的腹部大小到慢性疾病甚至精神健康状况的风险。  因此，我们必须保持健康的肠道。我们肠道的细菌可以使我们保持健康和快乐，但我们必须进行回报。 二、锻炼与饮食对肠道菌群健康一样重要 保持多种微生物确保我们拥有更多有益于我们身体的“友好”细菌。拥有健康和多样化的饮食可能是最明显的方法，但新的研究增加了一个重要的成分：良好的锻炼。  这项新研究表明，通过体育锻炼保持心脏健康还可能增加有益肠道细菌的数量。 加利福尼亚州旧金山州立大学运动机能学系的Ryan Durk是新论文的第一作者，该论文发表在国际运动营养和运动代谢杂志上。 三、研究肠道和心脏健康 Durk及其同事使用跑步机测试检查了20名男性和17名女性的心血管健康状况。 研究人员还通过要求他们进入所谓的BOD POD（一个可以使用排气体积描记法测量人体脂肪量和瘦体重的腔室）来确定参与者的体脂成分。 研究还要求参与者保留食物日记7天，并在研究结束时向研究人员提供粪便样本。 Durk和团队检查了粪便样本的细菌成分，重点关注一类叫做厚壁菌门的细菌与另一类叫做拟杆菌的细菌的比例。  Firmicutes-to-Bacteroides比率是肠道健康的标准衡量标准，研究将该比率的不平衡与肥胖或肠易激综合征（IBS）等疾病联系起来。 四、运动是健康肠道细菌的关键 该研究显示，心血管健康状况最高的人的厚壁菌门与拟杆菌的比例也较高。 正如研究人员解释的那样，更多的厚壁菌门与代谢物有关，这些代谢物阻止肠道中的有害细菌迁移到身体的其他部位。  “这些代谢副产品有助于加强肠道内壁，有助于防止肠道泄漏综合征，”Durk说，并补充说，这一发现进一步支持了“运动作为药物”的观点。 五、锻炼是一味很好的良药 “当我们说出这句话时，我们认为这意味着锻炼会帮助人们保持健康和长寿，但你不会考虑肠道细菌。”第一作者说。  “我们现在知道，运动对增加肠道中的有益细菌至关重要。”瑞安杜克说。 在未来，研究人员希望类似的研究将复制他们的研究结果，最终导致个性化的锻炼计划，可以规定，以改善肠道健康。 |
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