下到嗷嗷待哺的婴儿,上到耄耋老人,身体都离不开钙这一个矿物质的滋养。 钙物质的充足不仅可以预防肌肉酸痛和抽筋,也可以帮助你情绪稳定,有个好睡眠,对于小孩子来说钙物质的充足可以增加记忆力,促进儿童智力发育。 人体不能合成钙,必需从食物或营养素补充剂中摄入。补钙最主要的方式就是食物补钙,是人体吸收钙的主要途径。那么日常我们应如何从食物中获取钙物质呢,这三种肉类被称为“补钙冠军”,大人小孩都能吃,让我们日常免受缺钙的困扰。以下这几个食物的钙含量都很高,春天补钙的关键时期,千万不要错过。 一、牛肉 推荐做法: 清炖牛肉 食材清单: 牛腩肉400克,白萝卜1小块,大葱1段、盐适量 香料: 生姜 适量 八角 1个 花椒 10粒 桂皮 1块 肉蔻 1个 草果 1个 香叶 2片 做法: 1、白萝卜和牛腩切成块状,白萝卜切好放入盘中备用。牛腩肉用清水浸泡,泡出血水,锅中加水将牛肉焯水后再冲洗干净。 2、将牛肉放入砂锅内,放入所有香料,加水大火煮开转小火慢炖1小时。 3、最后放入萝卜炖二十分钟,加盐调味。 二、羊肉 推荐做法: 萝卜炖羊排 食材清单: 小羊排2斤半、白萝卜半个、盐、大葱、姜、料酒 卤料: 花椒粒40粒 大料1个 香叶2片 草蔻2个 白胡椒粉适量 做法: 1、白萝卜刮皮切块,大葱切成段,姜切片,卤料装入料包中。 2、羊排切成小段,水中清洗几遍去除残留的羊血,羊排放入冷水锅大火煮开2分钟,撇去浮沫控水。 3、重新烧水将羊排放入锅中,放葱段姜片和包好的卤料包。 4、中小火炖50分钟,放入萝卜块,加适量盐继续煮30分钟左右,出锅撒上白胡椒粉。 三、鸡肉 推荐做法: 白斩鸡 原料:嫩鸡肉750克,熟花生仁30克,葱50克,生姜25克,八角3枚,桂皮10克,香叶3片。 调料:生抽,盐,料酒。 1、锅中加入适量清水,放入葱段和姜片、料酒、盐,水开后下入鸡腿煮8分钟左右至熟透。捞出放入凉水中浸泡一会。 2.另起一锅烧热,倒入适量花生油。待油温烧至六成热时,放入花椒、八角、桂皮、香叶,草果,炸出香味。然后捞出花椒、八角、桂皮、香叶。草果后倒入盆中。再加入适量盐、生抽和白糖搅拌均匀,制成红油汁(这个步骤可以提前做好)。 3、将浸泡好的鸡腿捞出用刀剁成小块放入盘中,取适量红油倒在剁好的鸡块上。 4、将红油汁浇在剁好的鸡块上,再放入香葱段和熟花生米。 钙充足了,才能成为“钙”世英雄。你们还有哪些补钙小妙招呢?欢迎评论区留言。 如果您是餐饮从业者,或者是想要创业开店,想要咨询香辛料的相关问题,欢迎在评论区留言讨论,也可以私信联系我,看到这里的朋友点个关注吧,每天分享一款美食配方! 作为一名从业30多年的干货调料店的老板,经验也是比较丰富的,关于干货香料有什么疑问的,大家可以打在评论区,我会一一解答。 |
|