大家好，我是东方说美食。 对您有利的脂肪包括单不饱和脂肪和omega-3脂肪，某些高脂肪食物因其所含的维生素，矿物质和其他营养物质而被认为是有益的。你想寻找借口吃含脂肪的食物吗？这十几种高脂食品实际上对您有益！
花生酱  这是一种有益于心脏健康的食品，看上去很腐朽，但实际上又健康又令人满意。花生酱涂在香蕉上，是一种很好的锻炼前小吃；也可以与米醋，大蒜和低钠酱油混合制成蘸酱，用于烤鸡肉或炒豆腐。 黑橄榄  黑橄榄的脂肪含量约为90％，但这是健康的脂肪！你可以将它们添加到沙拉中，它含有丰富的纤维。 鳄梨  鳄梨中几乎所有的脂肪都是单不饱和脂肪，对心脏有益。鳄梨天然低钠，富含钾，因此有助于控制血压。它还提供几种B族维生素以及E和E族维生素。在奶昔中放入鳄梨、制作鳄梨芥末蛋或鳄梨香蒜酱面。吃这些能增强大脑功能的食物，以保持机敏。 三文鱼  这种海鲜以其提供的EPA和DHA omega-3脂肪酸而闻名。鲑鱼将瘦蛋白与健康脂肪结合在一起。Omega-3可以帮助炎症，并降低您患慢性病的风险。 奶酪  是的，奶酪是有益的高脂食品之一！另外，奶酪是钙和蛋白质的丰富来源，实际上可以为任何餐点提供营养。记住要适度地吃奶酪，每次30克以下即可。 橄榄油  这是有益心脏健康的脂肪。特级初榨橄榄油可以淋在沙拉和煮熟的蔬菜上，甚至可以用于烘烤食品。 鸡蛋  鸡蛋是最顶级的高脂肪食物之一，里面充满了对您有益的营养素，包括人眼球所需要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。鸡蛋既简单又经济，它们的蛋白质和脂肪使它们成为首选食品。 黑巧克力  好消息！黑巧克力是最顶级的高脂肪食品之一。我们大多数人都不认为巧克力是一种健康食品，但适量食用它却能提供完美的营养素。黑巧克力还提供了微量营养素，例如铜和硒，同时也是抗氧化剂的极佳来源。 希腊酸奶 无需解释，希腊酸奶含有大量的蛋白质和钙。 海藻油 这是另一种需要您尝试吃得更多的油，这是一种健康的脂肪，具有淡淡，中性的风味，并且具有高烟点。它在所有食用油中具有最高的单不饱和脂肪含量，一汤匙可提供13克的单不饱和脂肪，与鳄梨中的含量相同。 亚麻籽 可以在烘焙食品中添加亚麻籽，因为会增加纤维等诸多营养素。 腰果 有益心脏健康的单不饱和脂肪和蛋白质相结合，使腰果成为零食的最佳选择。腰果也是镁的良好来源，镁在心脏和骨骼健康中起着重要作用。腰果的高脂肪含量使其非常适合与奶油酱或素食主义者奶酪混合。 |
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