       按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   自古以来，牛奶是许多人的主要饮食。 它具有多种对健康有益的维生素和矿物质，被认为是有益健康的食物。 因此，从一杯牛奶开始您全新的一天可能是绝佳的选择。当然，完成一天辛苦的工作后，睡前喝杯温热的牛奶可以帮助您放松身心，更好地入睡。   晚上喝牛奶是好事还是坏事？毫无疑问，牛奶对我们有益。但是晚上喝牛奶呢？ 在大多数家庭中，牛奶是在晚上给孩子们喝的，它们可以保证良好的睡眠。事实证明，这个想法是正确的。 牛奶和乳制品中的色氨酸是一种氨基酸，可以帮助促进睡眠。色氨酸具有舒缓和镇静作用，进而可以诱发睡眠。 牛奶还含有褪黑激素，褪黑激素是一种激素，可作为神经递质并有助于调节睡眠。牛奶中所含的特定蛋白质可能会触发大脑的GABA受体（GABAA受体，又称作γ-氨基丁酸A型受体，是一种离子型受体，而且是一类配体门控型离子通道。此通道的内源性配体是一种被称为GABA的神经递质。），从而有助于减轻焦虑和压力，从而促进睡眠。 但是，仅摄入牛奶可能不会促进睡眠，因为其色氨酸含量不足。因此，喝牛奶以及消耗蛋白质和碳水化合物可能会更有效地促进睡眠，因为它们共同刺激胰岛素的释放，这有助于促进色氨酸进入血流，从而起到镇静作用。 牛奶的睡眠刺激作用更多地归因于就寝时间喝一杯牛奶的行为，而不是实际消耗牛奶的行为。心理作用可能比牛奶在促进睡眠中具有的催眠成分更强。 如果在上床之前3个小时左右喝牛奶，可能会更有益。喝牛奶后最好不要立即入睡。同样，睡前大量喝牛奶可能不是一个好主意，这样做会对消化系统产生负面影响。 1、帮助睡眠睡前喝牛奶可以显着改善您的睡眠质量。 牛奶中含有色氨酸和生物活性肽，可以积极影响睡眠方式。 在许多情况下，由于压力而难以入睡的人，在就寝时间喝一杯牛奶通常可以使您获得所需的放松和高质量的8小时睡眠。 2、减肥辅助晚上喝牛奶可以减轻体重。 晚上喝牛奶可能会给您带来饱腹感，可以防止由于饥饿感而醒来。 您只需喝一杯温暖的牛奶，就可以成功地克服午夜的对事物的渴望，而不必担心体重增加。 此外，牛奶是蛋白质的重要来源，可以帮助维持血糖水平，并确保足够的能量水平。记得，一定要购买低脂牛奶。 3、建立健康的骨骼牛奶中维生素D含量高，这是人体吸收形成健康骨骼的钙所必须的。 因此，牛奶可以帮助身体恢复健康，并补充任何耗尽的维生素D。 此外，维生素D可以抵消许多疾病（如骨质疏松症，也称为“脆性骨”疾病，心脏病和糖尿病）的发生和危害。 4、促进皮肤健康晚上喝牛奶对皮肤有很多好处。 定期摄入牛奶可以使皮肤看起来更年轻，从而改善皮肤状况。 牛奶中含有维生素B12，可以帮助避免皮肤丧失弹性和胶原蛋白，并注入美丽的光泽。 牛奶中存在的维生素A会支持新的细胞形成，并有助于抵抗各种皮肤疾病，使之容光焕发。 5、提供能量晚上睡觉前喝上一杯温热的牛奶，会影响您的第二天。 您可能会精神焕发并充满活力。它可以帮助您开启全新的一天，并使您整日保持精力充沛，精神振奋。 6、降低压力水平睡前喝杯温热的牛奶可以有效的减轻压力。 牛奶中的蛋白质乳杆菌可通过降低血压，放松肌肉和降低皮质醇水平（一种在压力下由人体释放的激素），对人体产生舒缓的影响。乳酸可能会影响大脑的受体，以帮助控制压力和焦虑。 7、控制胆固醇水平喝低脂或不含脂肪的牛奶可以降低胆固醇。牛奶中包含的蛋白质可以降低坏胆固醇（LDL）和增加好胆固醇（HDL）。牛奶中富含维生素A，D和钙，可以为您的心脏健康做出积极贡献。 8、改善消化蜂蜜＋牛奶的神奇混合物可以为您带来多种健康益处。 睡前喝杯蜂蜜+牛奶，能够促进健康的消化。牛奶与蜂蜜混合饮用时，可作为益生元，可以促进有益细菌的生长，并消除肠道中引起疾病的有害细菌。 9、预防感冒和咳嗽晚上喝一点姜黄+温热牛奶，是缓解感冒和咳嗽症状有效的自然疗法。 姜黄奶的抗氧化和抗菌性能可以加快恢复过程，甚至可以阻止病症加剧。 10、与肠道疾病作斗争晚上喝温热的牛奶可以立即缓解酸度，并有助于保持其他常见的胃部疾病，如便秘、肠胃气胀。牛奶中存在的乳酸可以帮助中和肠道中的酸性物质。 此外，牛奶中的钙含量很高，可以吸收胃中产生的任何过量酸，从而成功减轻其症状。 晚上仅喝牛奶不一定会完全改善您的睡眠质量。但是，晚上睡前喝杯温热的牛奶是您日常工作的一部分，是一种健康的习惯，并且可能是一种有效的自然睡眠帮助。在就寝时间饮用一杯温暖的牛奶，会是您结束一天的辛劳并安然入睡的一种舒适方式。
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