经常失眠吃什么？6款爆推食物助你入眠

　　如今，对于普通上班族的年轻男女来说最缺的是什么?缺觉!专家建议缺觉一族吃一些富含镁、蛋白质和色氨酸的食物，让入睡更容易。在此，东东要介绍几款帮助改善睡眠的食物，小伙伴们就大方收下吧!

百合

 

 

　　百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁维生素B1、B2、C，泛酸、胡萝卜素等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，有效安心神助睡眠。是目前被认为良好的助睡眠的药食两用食品，很适合被失眠困扰的人食用。

奶制品

 

 

　　一直流传的“睡前喝牛奶有助睡眠”并非空穴来风，奶、牛奶盒奶酪制品都富含色氨酸，这一种能促进睡眠的营养素。睡前喝一份低脂酸奶既能促进睡眠又不会发胖。我们建议你选择低脂而不是脱脂牛奶。

鱼类

 

 

　　牛津大学的科学家指出，若想睡的好，饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素，尤其深海鱼类。这个结论是科学家对儿童以及成年人进行的一系列试验得出的：这些儿童被分为了两组，一组食用鱼肉，而另一组食用安慰剂。 结果发现，那些食用了鱼类的孩子在睡觉期间他们很少中途醒来，且大部分能够拥有一个比较踏实的睡眠。

火麻仁

 

 

　　火麻仁有“完美蛋白质”之称。它含有8种必需氨基酸组合，其中色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，而且还能缓解产生疲倦感的作用。除此之外，火麻仁还含有与深海鱼类相同的不饱和脂肪酸和微量元素，对提高睡眠效果显著。

香蕉

 

 

　　香蕉富含镁和钾，可帮助放松紧张的肌肉，并触发身体制造褪黑素帮助更快速的入眠。同时它含色氦酸，该物质在人体内可转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙。另外，香蕉还能帮助预防肌肉抽筋。

枣仁

 

 

　　研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。枣仁在中药药理上具有催眠、震静的功效，临床上经常被运用为治疗不眠症。专家建议，枣仁与百合配伍食用功效增加2倍之上，推荐亦舒堂百合枣仁茶睡觉之前饮用一杯天然助眠。

医生建议

　　除了食用以上食物外，医生也建议，女性须养成良好的睡眠习惯，才可能拥有优良的睡眠品质，如睡前洗温水澡舒缓身心、不宜睡前吃宵夜、看电视、读书阅报、剧烈运动、喝刺激性食品。。