    按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。  吃完早餐感觉胃胀气？还感觉饿？ 这是人们在遵循这些最糟糕的早餐习惯时最常见的两种感觉。 罪魁祸首？毫无疑问，就是食物本身。
虽然市面上的许多早餐食品都可以方便快捷地获取，但它们并不总是对您的身体最有营养的选择。这可能会导致您的身体在吃完早餐后仍然感到饥饿，更糟糕的是，还会让您感到臃肿。 如果您想减少腰围——要么是为了消肿，要么是为了减掉几公斤体重。 以下这些是最糟糕的早餐习惯，您应该避免。 
早上吃一块面包或一碗麦片听起来既方便又营养，但不幸的是，很多这些受欢迎的早餐食品对您的身体没有任何好处——尤其是对您的腰围。 小编想说的是——早餐依赖精制碳水化合物是一种常见且不良的习惯。 由精制碳水化合物制成的食物使用的谷物已被去掉了有益的维生素和矿物质，如铁和B族维生素。这使它们热量更高，而且提供的是空热量。由于它们的深加工特性，它们会被身体迅速转化为能量，并导致您在餐后血糖飙升和胰岛素快速释放。
举个例子，例如混合牛奶的谷类食品，它会在大约30分钟后被消化，然后身体仍会感到饥饿，并且为了摄取更多的食物而发出”抗议” 。这个循环会对腰围产生负面影响。 那么有什么解决办法呢？ 小编建议手头有其它易于获取的食物，包括蛋白质、健康脂肪和纤维，以便让您更长时间地保持饱腹感——并为您的身体提供与食用精制碳水化合物相反的结果，这会让您在食用后不再感到饥饿。 与其吃一块加果酱的白面包，倒不如选择全麦面包和一些坚果酱。如果您喜欢带有甜味的早餐，您可以选择水果酱，但一定要从早餐中摄取一些纤维、蛋白质和脂肪。 
在没有其它食物的情况下，吃高糖早餐也会影响您的腰围，因为吃含糖高的早餐会导致血糖飙升和暴跌，这会导致饥饿感增加，如果在一天中的晚些时候暴饮暴食，那么腰围增加是在所难免的。 总的来说，营养均衡的早餐对您的健康很重要。 
不吃早餐是您能做的最糟糕的事情之一，因为这代表您在接下来的时间里要开始饿了。虽然许多人认为他们在减少卡路里的摄入，但事实上，许多人最终在晚餐时候摄入了更多卡路里。 吃一顿富含高纤维碳水化合物和蛋白质的固体早餐对于健康的腰围至关重要！试试鸡蛋、水果、谷物吐司、花生酱、燕麦片、酸奶、水果、牛奶和坚果酱，开始新的一天！
只有在早餐时摄取碳水化合物才能让您的血糖在几小时后急剧下降。 虽然香蕉和杂粮饼等食物对您有好处，但如果您在早餐时吃的话，您很可能会在午餐时吃得过饱，因为您会觉得很饿。 添加鸡蛋、酸奶、坚果酱等富含蛋白质的食物，能帮助稳定您的血糖指数，可以使您保持更长时间的饱腹感。
快速吞下食物，无论您是在吃早餐还是正餐，都不会让您的大脑有时间保持胃部的正常消化。您的大脑在您开始进食后15~20分钟才会通知您已经饱了。 如果您在10分钟或更短的时间内吃完食物，那么您最终可能吃得比您实际需要的多。在一项对3200名男性和女性的研究中，日本研究人员发现，吃得太快与肥胖有着密切关系。
总而言之，为了让腰围变得更苗条，最好选择富含蛋白质和纤维的早餐，让您更久的获得饱腹感。 如果可以的话，给自己一点时间真正享受摆在您面前的食物。
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