   按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。  关于早餐和晚餐有很多炒作，但午餐同样重要，您想过吗？ 在繁忙的工作日程和抽空进行锻炼之间，一周中的每一天都很难在固定的时间吃午餐。 考虑到这一点，我们最好来探索其中的一些潜在因素，以帮助您确定什么时间适合吃午餐。
如果您打算吃一顿丰盛的早餐，那么午餐应该什么时候吃？这就是个性和直觉发挥作用的地方。 如果您感觉不是很饿，就没有必要强迫自己吃东西。 小编认为，一份健康均衡的早餐应该能让您在大约4~5小时内感到饱足和精力充沛，所以如果您在早上8点吃早餐，那么应该准备好在13点左右的时候吃午饭，这取决于身体何时提醒您它饿了，您是知道的！ 
如果您吃了少量的早餐或者根本不吃早餐呢？个人的身体能量消耗水平在这方面起着重要作用。 这在很大程度上取决于您在这段时间内的能量消耗水平，但从逻辑上讲，如果您不吃早餐或吃很少的食物，您应该会更快感到饥饿，并且需要为您的身体提供能量以维持您身体机能的正常运转。
建立规律是避免在上午晚些时候或下午早些时候的不同时间段内吃午餐的关键。从本质上讲，不一致的午餐时间可以通过在早餐时吃相对一致的食物部分并每天大约在同一时间吃早餐来轻松解决。 如果由于某种原因，您在早餐时吃不饱，或者您完全不吃早餐，那么一点点营养丰富的零食并不会破坏您的正餐。如果有的话，它将帮助您避免陷入饥饿状态。 小编建议您尽量保持规律，以避免全天无意识的吃一些不健康的零食，尽量让午餐时间接近您平时的用餐时间。除非有人进行间歇性禁食，否则真的建议您在起床后的1~2小时内吃早餐。
如果您早上不能吃很多东西怎么办？如果您无法忍受丰盛的早餐，小编建议您可以准备一些富含纤维、蛋白质和健康脂肪的零食——所有这些都能增加饱腹感。此类零食搭配包括核桃和香蕉、一个苹果加1~2汤匙花生酱、一个煮熟的鸡蛋加三分之一的牛油果，或者一片奶酪加一小把胡萝卜条，您的选择是无穷无尽的。 通常情况下，健康的零食应该可以帮助您保持饱腹感和充沛精力长达一小时。当然，您早餐吃了多少以及在一天中哪个时间段内的能量消耗程度也会影响您从健康零食中获取的饱腹感。 
早餐后吃午饭，应该等多少小时才能更好地促进消化？关于两餐之间的理想间隔时间有很多说法。 权威机构已经研究了进餐频率及其与减肥、心脏健康和糖尿病的关系，尚未有人提出过具体的建议。 一般来说，小编建议您在两餐之间的间隔时间为3~5小时，因为这可以让身体有适当的时间消化。 虽然均衡的早餐理论上应该能让您度过大约4~5个小时，但感受您身体所传递的讯息也很重要，而不只是简单决定什么时候吃。
除了精力、情绪和其它提示该什么时候吃和吃多少之外，还要注意饥饿和饱腹感。小编认为，吃东西时最好有轻度到中度的饥饿感，不是饿到眩晕、无力，而是一些具体的身体体征和饥饿症状，例如肚子“咕咕”叫。 如果您在吃完早餐6小时后仍然感觉不到饥饿，那么这可能是您早上第一件不要摄入那么多热量的暗示，确定每顿饭吃多少需要练习，需要用心。 小编建议您在进餐时间、膳食均衡、营养成分和份量方面尝试制定一致的模式。除了能够有利于更好的消化外，这还可以优化能量的利用率并帮助我们身体更好地调节血糖和胰岛素水平，并有助于控制体重。
如果您要去健身房锻炼呢？应该什么时候吃，吃多少？锻炼后，吃点东西来补充肌肉所需要的营养素，这至关重要；而在锻炼前，您可能只需要快速吃点东西来补充能量。如果可能的话，小编建议锻炼以后再吃午饭，因为吃饭可以确保您获得身体所需的蛋白质、碳水化合物和一些健康的脂肪。 小编建议您吃点水果，如苹果、枣或芒果，以快速释放碳水化合物，也就是宏量营养素，可为您提供整个锻炼消耗所需的能量。
还有另一个办法。如果您吃一顿丰盛、均衡的午餐，或者吃富含蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和碳水化合物的午餐，至少等两个小时，这样在您出汗之前所有东西都被消化了。如果您选择在锻炼前吃午饭，这两个小时的时间足够消化系统完工的了。 您也可以在锻炼前大约一小时吃午餐和健康的碳水化合物，比如烤红薯或香蕉、蔬菜、蛋白质、健康脂肪等，可以在锻炼之为肌肉提供修复、愈合和恢复所需的营养物质。同样，这取决于您的锻炼时间和时长，对于下午早些时候的锻炼——下午13点或14点，与下午晚些时候相比会更有效，这样你就不会把晚餐推迟得太久。
如果您不吃午饭而更喜欢吃一顿丰盛的晚餐怎么办？或许您的日常工作很繁重，时间安排很紧凑，您觉得白天没有足够的时间好好的坐下吃一顿饭，所以您吃点零食将就一下，直到晚餐。 问题是，这对您的健康有好处吗？ 研究表明，那些在晚上吃大量食物的人，往往会摄入过多的热量。出于这个原因，小编建议您不要在午餐时“减衣缩食”，不能凑付。 如果您不喜欢吃沙拉，那就来一份全麦面包夹着蔬菜和蛋白质的三明治，记得不要吃沙拉酱等任何调味品；或者一碗添加了新鲜水果块、蔬菜的原味燕麦片也是不错的选择。
采用这种方式将帮助您全天获得饱腹感，并且避免了用不健康的零食来代替正餐的不良饮食习惯，避免在晚餐时暴饮暴食。 那么，您现在知道什么时候吃午饭才最好吗？ 实际上，除了“午餐吃什么？”之外，需要思考的事情还是很多的，对吗？
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