健身气功八段锦

健身气功八段锦有什么功效？

      八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，具有调理心肺功能、改善胃肠道功能、强身健腰等功效与作用。

      八段锦对身体的好处，简述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

长期练习八段锦的什么好处？

     1、对心血管的作用：八段锦要求身体端正，身归丹田。由于肌肉的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常;

     2、对心脏的作用：八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能;

    3、对呼吸系统的作用：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。

     八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

第一式 两手托天理三焦

     通过两手交叉上托，缓慢向上用力伸拉，同时保持一定时间和次数，可以调畅三焦，调和人体的气血；通过抻拉躯干和上肢各部位的肌肉、韧带、关节软组织等，影响胸腹部血液的初次分配，有益于肺脏的扩大，吸入更多的氧气，改善心肺功能对预防肩周问题，颈椎问题都有较好的效果，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。因此常常电脑前学习培训和工作中的年青人可以常练习八段锦。矫正驼背、肩内收等不好的身体形态，能较好地预防肩周和颈椎疾病等。

第二式 左右开弓似射雕

     这节影响包含双手、双臂和胸腔内的心肺功能，根据扩胸运动伸臂能够提高胸肋部和肩臂部肌肉，提升人体血液循环系统。同时还可以对手三阴经三阳经等经络进行刺激，有效调节手太阴肺经；增强下肢肌肉力量，提高身体平衡与肢体协调能力，尤其老年人不容易摔跤，同时增加手臂肌肉力量，改善手腕、手指关节的灵活性；

第三式 调理脾胃须单举

   一手平举，一手下按，通过左右手臂松紧结合地上下对拉，可以有效地牵拉腹腔，起到按摩腹部脏器、调节其功能的作用；特别是使肝、胆、脾、胃得到伸展，使肠胃肠蠕动和消化吸收作用获得提高，久练有利于预防胃肠病。

第四式 五劳七伤往后瞧

     “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七种情绪过度变化对人体的伤害。八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，

      该动作活跃性头部血液循环系统、提高颈肌活动有较显著的功效，有利于防止和治疗颈椎病，维持颈肌一切正常的健身运动作用，对消除人大脑和神经中枢系统疲惫以及一些生理作用阻碍等也有推动作用。显著增加颈肩部和头部血液循环，缓解中枢神经系统的疲劳。

第五式 摇头摆尾去心火

     心火是心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。这一段姿势是个全身姿势，对全部人体都是有良好功效。摇头摆尾，转动人体，可释放压力精神、提升全身人体内脏、各系统的作用，可以增强抵抗力。

第六式 两手攀足固肾腰

     通过身体的前屈后伸可充足屈伸腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下屈伸，使腰部各组织、人体内脏、特别是肾脏功能、肾脏等获得提高，既有利于预防普遍的腰肌劳损等病，又能提高全身功能。

第七式 攒拳怒目增气力

     两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。对提高眼外肌、防治近视有功效，同时全身肌肉、韧带，得到静力牵拉，长期练习，可以达到全身筋肉结实，增加气力的功效。

第八式 背后七颠百病消

      脚趾用力抓地，可有效刺激下肢的经脉，调节对应的脏腑，改善脏腑功能；此外，这一动作可刺激脊柱与腰背部相关脉络，行气活血，使经络气血运行流畅，平衡阴阳；还可以发展小腿的后部肌群，牵拉足部的韧带组织等，提高机体的稳定性；落地震动可以促使下肢及脊柱各关节肌肉放松复位，缓解肌肉疲劳。