Wim Hof/冰人 呼吸法教程（文字版）

阳康后依然感到胸闷气短，身体乏力，注意力不集中，工作状态受到不少挑战。

同时，阳康后虚弱的身体，撑不起跑步跳操类的高强度心肺训练，但是基础的心肺活动却是修复的关键。

如果在高强度训练和阳康主动恢复中，找到一个折衷办法，呼吸训练可能是一个。

2018年，美国国家科学院院刊发表的一项研究中声明，通Wim Hof呼吸法中的「过度通气」可以提高心率，肾上腺激素水平和血碱度。

WHM呼吸法在世界各地被众多运动爱好者推崇，作为运动前的准备训练或者康复训练。

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呼吸法教程

准备：

1. 确认环境安全。不要在游泳、开车……的时候练习。

2. 用自己舒服的姿势，放松的坐或者仰卧，沙发、床、地板…都可以。选择可以让自己最放松的姿势，坐或仰卧，但不要给胸腹和头颈压力。

练习：

1. 完全快速吸气：用嘴和鼻子快速吸气，气体首先充盈腹部，然后充盈胸腔，最后最后到达头部。（明显感觉腹部和胸腔先后隆起）

2. 自然呼气。

3. 重复呼吸30-40次。会感觉头晕和手脚发麻，是正常的反应。

结束：

1. 完成最后一次吐气，然后开始屏息计时。

2. 产生吸气的冲动时，暂停计时的同时完全快速吸气，然后继续屏息计时10-15秒。

3. 停止计时恢复呼吸，开始第二轮，可以完成3-4轮。

• 空腹时练习最佳。

• 早餐前或者有时间的时候。