体能教练：不只是教练员，也是“科学家”！

体能教练的职责正在发生转变，从主要负责身体功能、身体能力训练的教练，悄然转变为“运动表现教练”。

相比于过去，体能教练不仅只是把运动员练得能跑、能跳、够硬就够了，他还应该是把运动科学、运动康复、技战术训练、运动心理、运动营养在运动员身体上串起来的角色。也就是说，现在的体能教练，已经成为一个运动科学家！

首先是教练，然后也是“科学家”

THE COACH

什么是教练？

教练员就是运动训练中直接负责培养和训练运动员的人员。教练员对运动员的思想、身体、技术等要全面负责，须具有专项运动的理论知识和较高的技术水平，掌握先进的教学和训练方法。

简言之，教练是掌握体育运动和执教相关知识的人。

体能教练属于教练员，从工作范围来看，其职责已经发展到涵盖了体育科学学科，从根本上来说，体能训练扎根于运动科学。

事实上，体能教练类似于运动科学家的角色，他们试图利用和整合多个运动科学领域的知识解决训练中的问题。例如，将解剖学知识作为设计训练计划的理论依据、改变运动技术如何影响动力链和关节负荷、目标设定和激励、为运动员如何饮食来最大限度提高运动表现或恢复提出建议。

体能教练还逐渐被期望进行姿态评估、步态评估和运动筛查，使用科技设备对运动员进行力量、功率、速度等运动测量和身体成分分析，以及监测身体和生理反应，例如垂直跳跃、心率、位置、伯格运动感觉量表、血液和尿液分析等。

现代体能训练的多元组成决定了，体能教练除了需具备专业知识和应用能力，还应具有数据分析、生物力学、生理学、心理学、营养学等广泛的科学素养。

图：体能训练的多元组成

什么是科学化的体能训练？

作为一名“运动科学家”的体能教练，在训练中，要注意哪些方面？

在数字酷看来，科学的体能训练，有四点至关重要——

量化；知道什么是重要的；监控准备情况；要测量，不要感觉。

01

量化

科学化训练的第一步就是量化！在训练中，使用量化来衡量训练计划和运动表现之间的因果关系至关重要。

举例：要怎么样能够跑得远？

高手会说跑慢一点就好！那如果教练说“你明天跑5000米”，你的第一个反应也许是“那5K要跑多快啊？”

跑得快、慢都是形容词，严格来说都不够精准，高水平运动员的慢说不定比常人的快还要快；而慢跑或快跑5000米，对身体造成的疲劳感，也不是一个量级的事。

很多训练计划不够科学的原因是使用模糊的描述来定义训练，而没有用数字去量化强度、训练量与其他指标。

科学化训练的关键就是量化，例如使用训练负荷来量化我们的训练，虽然不同运动项目衡量负荷的量度不同，例如跑步是时间或速度，举重是重量，铅球是距离，但量化训练负荷的标准都是训练时间和强度，心率、配速、功率等都是强度的表现。

将训练时间和强度综合考虑，才能比较完整地量化训练负荷。

02

知道什么是重要的

体能教练要知道什么对运动表现是重要的，以及做什么改变很重要。

例如，力量教练评估变量常常使用的1RM高翻、3RM前蹲和许多其他力量测量，这些测量与运动表现的相关性并不直接。由此生成的评估表格和标准，对于说明一个运动员的能力是很难说得上是有意义的。

尽可能采用更多运动员的数据，尽可能多的收集数据吧！使用多元数据来分析哪些是重要的变量，并利用数据分析来确定提高运动表现的差异化因素。

03

监控准备情况

运动科学的第三点是监测运动员的训练准备情况。

在生活的各个方面，科学都被用来监控系统。汽车、医院、赛车和环境科学等都有监控系统。然而，当谈到高水平训练时，太多的教练仅仅依靠经验来提问：你今天过得怎么样？这显然不够！

在训练准备中，使用监控来发现潜在问题，指导训练康复和重返训练，这非常有用。例如，在大型赛事前，监测运动员的准备情况能够提供信息以支持决策的过程，这令人放心。

通过科学监测，我们可以定量观察影响训练的行为因素，并通过持续的监控过程来识别训练中的异常，并依此做出决策。

04

要测量，不要感觉

最后，训练中很重要的一点是“不要凭借感觉”。在训练中，凭感觉常常是错误的。

例如，增肌训练计划需要长期数据来支持，设置动作数、重量、组数、次数、组间间隔和渐进式负荷增加......你可以通过测量以及历史训练数据对比，明确应该增加的重量或重复次数，不能太多也不能太少。

那些坚信“感觉最重要”的人往往忽略了一个重要的事实——预感往往是错误的，你认为重要的因素，可能对于提升运动表现作用很小。

凭感觉训练还很容易受伤。在健身房中，我们经常会看到一些人喜欢按照直觉训练，他们的身心健康最终会被损害，不得不放弃训练，甚至走上药物治疗的道路。

测量和数据量化虽然需要大量的思考、实践经验和理论基础，需要教练、运动员和科学家一起努力，但它是抵达目标的正确之路。