|
很多人一开始减肥，就想马上变瘦，但是希望越大，失望就越大，就放弃了减肥，变得越来越胖了。 肥胖不是一口吃成的，是长年累月能量超摄入，慢慢积累的肥胖身材，很多人看到别人瘦了十几斤几十斤，像换了一个人似的，别想着像他一样，瘦出惊艳的效果，却不知道别人在背后里付出了多少。 要想健康的瘦下来，一定要做好长期减肥的心理准备。身体是很智能的，如果瘦的太快，反而会伤害身体的健康。 健康减肥的四要素，只要做好控制饮食量，搭配好饮食结构，保持适量的运动，保持充足的睡眠，保持愉快的心情，就能够健康的瘦下来。 减肥不但要看体重是否下降，也要看身体维度，体脂率的变化。每个人的体重和健康状态都是不一样的，所以在减肥过程中，要根据自己的情况，设定合理的减肥目标。
减肥先要设立合理的目标 减肥的第1步，先根据自己的体重体质情况，设立合理的减肥目标，这样减肥才有动力，才能坚持到最后瘦下来。 一般建议每个月能减掉体重5%就非常好了，小基数的体重，每个月减5~10斤，大基数的体重，每个月能减个10斤以上。这样就能够明显的减掉身体上的赘肉，提高身体胰岛素的敏感度，降低三高、糖尿病心脏病的风险。 当然随着减肥的继续，到后期你会发现体重叫的越来越慢，很容易进入减肥的平台期，也就是一段时间内体重不再下降，都是正常现象，这时候一定要坚持下去，采用科学的方法，不要用极端偏激的方法，以避免损伤身体的健康。
设立了减肥目标就要计划行动起来 一定光有减肥目标不行，一定要细节的执行计划，才能行动减肥成功。 第一步，是要改变自己的饮食习惯，控制好每餐的饮食摄入量，同时搭配好食材，做到营养均衡。 第二步，细细分析自己发胖的原因，逐步改变自己一些生活习惯，一条一条的改变，慢慢的改变，让自己有一个适应的过程。 第三步，养成科学的饮食生活习惯，鲤鱼多喝水，早睡早起，尽量不吃垃圾的食品，养成有意识管理体重的观念，管理体重就是管理身体健康。并把这件事情当做终身的重要事情去做。 减肥不是看有多快，而是看要坚持多久，控制体重，保持身材和体型，养成健康的生活饮食习惯，将会让你一辈子受益。如果你还不知道健康减肥，赶快关注我。 |
|
|
