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我们需要制作一张表来列出支持和反对你的负面想法真实性的双方面证据。除了列举支持或反对想法的条目外，对它们进行心理衡量也是非常重要的，即这个证据在多大程度上能够令你信服。在我们做检查的时候，我们提出的证据应该是事实的陈述而不是情绪的陈述。（例如：我感到难过） 识别你准备评价的那些想法，列出支出和反对你想法的证据，然后根据正反两面证据在你心里的重要程度用100个百分点进行分配。例：我是个失败者。
那么从上面的分析中我们就可以得出结论：我是个失败者的想法，证据不足！我们以此为模板，每天对自己的一个负面想法的真实性进行衡量，同时对正面想法也进行衡量，这样有利于改善患者的心境。 在这个治疗过程中，有些患者会使用情绪推理，例如“我知道这个想法是不合理的，但是它带给我的感受太强烈了，这种感觉是真实的”。这时候我们可以重新回顾以前的章节，再次学习想法和情绪之间的关联。另外，我们可能会得出某些想法是证据确凿的结论，这种情况下我们就需要使用到另外的方法应对，不需要执着于此。   |
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