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这是心理公开课的每周荐书专栏 一本心理书就像一面镜子，让你看见自己 本周提供 10 本书赠送 作为公开课读者的福利~ 【心理公开课 × 中国人民大学出版社】 01 保持活跃 幸福显然与身体健康密切相关，同样显而易见的是，活动对我们的健康很重要。 身心之间的密切关系意味着保持活跃不仅会使我们更健康，而且能使我们更幸福。活动或锻炼会改变大脑中的化学过程，提升让我们感觉良好的神经递质的水平。 因此锻炼能改善我们的情绪，而且研究显示它是一种有效的抗抑郁剂。从我对幸福的解释来看，这些就是生物因素如何影响心理过程的例子。 我们每个人都可以做一些有助于保持活跃和健康的简单事情，比如散步、遛狗、去健身房锻炼、跑步、游泳、骑自行车、做园艺或自己动手做东西。 我儿子参加了足球队和自行车俱乐部，每个周日我们和他的外祖父及一群朋友一起去骑车。当早晨来到健身房，我会遇到一些同事和朋友，因此参加体育运动也会推动获得幸福的其他举措。 02建立良好的人际联系 人际关系对幸福的重要性不言而喻。比较幸福不同要素的相对重要性可能是不明智的，但人际关系对幸福的贡献应该是最重要的。 人际关系不仅包括两性关系，也包括与父母、朋友、同事和邻居的关系。我们在家、单位、学校等场所都会与人发生联系。为保持与他人的联系付出时间和精力是值得的。 有证据显示，拥有良好的、能给予支持的关系的人会更幸福、更健康、更长寿。 良好的人际关系能够提供获得健康幸福及成功所需的爱、支持和安慰。我们主要通过人际关系、其他人的观点（或者我们认为的其他人的观点）形成了自尊和自我价值感。 当然，这些关系必须是积极的、支持性的，这意味着什么是最好的人际关系，那就是人们在其中能够分享活动和经历，能够分享他们的积极情感。 人际关系是你可以得到并付出支持与安慰的地方。这是一种正向反馈环——幸福的人拥有牢固的人际关系，拥有牢固人际关系的人会比较幸福。 最新的研究甚至显示，幸福会像病毒一样在人际网络中传播—一个人的幸福提升了，他朋友的情绪也会随之高涨……然后朋友的朋友，以此类推。幸福看起来好像有传染性，能够透过人际关系传播。 03不断学习 有相当多的证据显示，学习、保持大脑活跃是有益的，因为它有助于预防痴呆症和其他年老时出现的脑力减退，尤其因为保持头脑活跃显然能让你快乐。 一生中不断学习新事物能够使我们接触到新观点，有助于我们保持好奇和投入。好奇心与智力探索似乎是人类的另一个典型特征，它对我们是有益的。 对世界的了解越多，我们便越有能力应对生活中的挑战。学会一项新技能会让我们获得成就感，有助于提升我们的自信和自尊。 在终身学习方面，我们可以做很多切实可行的事情。 英国新经济基金会（the New EconomicsFoundation）的“幸福五法”建议：
这些都是非常好的建议，因为刺激能够使大脑茁壮成长。 如果我们在俱乐部、组织或团队中和朋友们一起探索新观点，我们的归属感、群体感和友谊会提升，这还有助于发展人际关系。这是社会因素和生活事件如何通过影响心理过程来提升幸福感的实际例证。 04给予 由于人类在群体中进化，因此人际关系对我们的生存至关重要。在实践中，这意味着帮助他人会让我们感觉更好。这是人类心理中感人的一面，为别人做事不仅帮助了他们，也帮助了我们自己。 为别人做事是提升幸福感的有效方法，这里存在着交叉联系。帮助他人能够增强人际关系，创造人与人之间互惠的关系。 很多人给慈善事业捐钱，但我们所说的不只如此。 我们确保每天至少做一些有助于提升幸福感的事情，我们可以做一些未经计划的小事情，帮助陌生人、家人、朋友、同事或邻居。帮助一个人找到抵达目的地的方向会让你感觉很棒。 研究证明，帮助他人确实能提升幸福感。它有助于培养生活中的目标感和意义感，感到自己的能力增加了，情绪改善了，压力减少了。 05正念的力量 心理学界和医学界越来越认识到正念的益处。对正念最好的定义是“专注的状态，能够感知当下正在发生的事情”。觉察周围的世界——充分融入这个世界，似乎是获得幸福的关键。 当我们是正念的，我们会有意识地注意到周围发生的事情——所见、所触、所闻、所尝，以及我们头脑中发生的事情——我们在想什么，有什么感受。 从我作为心理学家的角度来看，存在两个重要元素：能够有选择地控制我们的注意力和关注什么，觉察我们自己的想法。 有相当多的证据显示，很多人要么无法感知自己的想法，要么无法感知周围的世界。很多人似乎陷入了自己的想法、担忧和焦虑中，追悔过去，担忧未来。我们发现自己忘记了一开始想做什么，我们听不到人们在对我们说什么。 我们吃饭，但心不在焉，食之无味；我们开着电视或收音机，但并没有真正去看或去听；或者以“自动驾驶”的状态开车上班。 如果我们如此沉湎于担忧和计划——有关过去和未来的思考，便没有时间留给当下。正念的目的是解决这个问题，帮助我们更加留意我们自己的想法和周围的世界。
正念是特别有效的减压方法。练习正念的人的皮质醇水平比较低，皮质醇水平与压力有关，他们能够有效地应对长期压力。
正念的支持者提出，如果你留心正在经历的事情，它们会更加令人愉快。 这不一定意味着要通过上课来学习正念，简单地培养开放好奇的思维方法就可以。 就像新经济基金会所提倡的： “发现美丽；谈论不寻常之事；留心变换的季节；品味每时每刻，无论在上班的路上，吃午饭时，还是和朋友聊天时，觉察周围的世界和你的感受，反思你的经历有助于你领悟什么对你重要。” 摘自《重新定义心理学：关于心理学的另类思考》 作者：[英] 彼得·金德曼博士，利物浦大学临床心理学教授，研究方向是妄想与自尊的联系，并对在心理健康上有长期问题的患者施以援手。 |
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