这四个时间容易发胖，熬过去就能瘦下来

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。

随着气温的升高，又到了适合减肥的季节，我看姐妹已经发朋友圈喊着减肥了“戒掉奶茶只吃草，下班回家搞夜跑”。其实减肥并没有那么苦，只要你熬过了容易发胖的四个时间，就能顺利的瘦下来。

不要想着快速瘦下来，身上的肉肉可不是一天两天吃出来的，想要瘦下来也不要指望着一天两天就瘦下来，因为播种和收获并不在一个季节。

下面一起来看看哪四个时间点，赶紧点赞收藏慢慢看吧。

1、早上9点之前吃完早餐

身体经过了一个晚上的睡眠休息，急需一顿丰富营养的早餐来补充能量，这时候吃完早餐可以提高人体一天的代谢，加速燃脂的效率，否则一天的代谢都会很缓慢。要知道，人体一天的总消耗，基础代谢就占了60%~70%。

而我们现在很多人，晚上睡不着（吃夜宵），早上起不来（不吃早餐，直接午餐），这样的作息非常不规律，会扰乱人体的激素分泌，导致皮质醇升高，瘦素水平降低，会让你的减肥难上加难，事倍功半。

如果你不知道早餐吃什么，可以参考下图的高效减脂早餐公式。

2、下午三点之后就不要吃高热量零食和水果

这个时候距离午餐已经过了2~3个小时，很多姐妹在这个时候就开始饿了（有些是馋了），大部分会选择下午茶来为身体补充能量。

如果中午吃的很饱，这时候大概率不是饿是馋，可以先喝一杯水来增加饱腹感。午餐7~8分饱的话，这时候加个餐也是无妨的，比如一个含糖量低的水果，或者一些热量低饱腹感强的粗杂粮。

但是千万不要吃高热量的零食和水果，什么奶茶、蛋糕、饼干、可乐就不要去碰了，还有榴莲、大枣、菠萝蜜、荔枝、椰子等高热量水果也不要吃。

3、晚上7点之前吃完晚餐

晚上7~8点之后，身体的消化系统会进入休息状态，新陈代谢会变慢，如果在这个时段吃东西，无疑就是在增加减肥的难度。7点之前吃完晚餐可以延长我们的空腹时间，让身体有更多的时间燃脂。

如果太晚吃晚餐，还会影响睡眠，即使睡着了，睡眠质量也会变得很差，更容易发胖。

4、睡前3小时不要喝含糖饮料和碳水类点心

尽量避免在睡前3个小时进食，如果你晚饭没有吃，可以考虑吃点高蛋白的食物。

睡前尤其不要吃含糖饮料和碳水类的点心，因为当你睡着后，这些升糖指数高的食物更容易让你以脂肪的形式被身体存储起来。

尽量早点睡，不然到了太饿的时候就睡不着了，适当的带着饥饿感入睡的人，值得拥有更美好的人生。千万不要熬夜刷手机了，要是刷到美食视频就芭比Q了，减肥本属不易，没有必要无缘无故挑战自己的意志力。

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