2019年，我投身在竞争超激烈的心理学考研，在近2000人中考了第一名，成为该校该专业远超历届的史上第一名。我把学习方法经验贴写下来，三年里帮助了很多同学考到400+高分上岸，甚至考到第一名，比如22级西南专第一，20级湖师专第一。（需要23级考研笔记请联系QQ569511463）认识我的小伙伴都知道，我并不是个卷王，我是个懒王。初三、高三、考研一年，都是我最快乐的时期，喜欢每一天，享受每一天。我们从小就被教育，学习与玩耍是二元对立的，不要贪玩要自律要刻苦。
我们被学校和家长塑造得太乖，太会逼迫自己了，就像戴着无形的紧箍咒。常有学弟学妹在一轮看书时就问我，要怎么证明自己知识掌握了呢？要怎么刷题练题？全套是高中生的学生思维在作祟，底层下是某种焦虑紧张和恐惧。真正的创造力与深度思考，是在放松专注的时刻下抵达的。心理学有一个词汇叫「心流状态」，马斯洛也说过「高峰体验」。那是一种将大脑注意力毫不费力地完全投注在某种活动上的感觉，会有高度的兴奋及充实感。这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题。02 举个例子，我考的是心理学，考研过程中经常有些《心理学导论》的知识我觉得枯燥又复杂，比如大脑机制，什么神经系统神经递质边缘系统，注意力是什么机制、视觉听觉嗅觉触觉这些感觉怎么形成、知觉怎么形成……还有各个学说假设和模型。当遇到这样枯燥乏味的专业知识时，我们要做的不是让自己在一个烦躁的状态下去苦啃知识，而是找点乐子朋友们。
我家阳台有个小假山池，池子里生命最旺盛的时期，就是我学感知觉的时候。我养了两只泥鳅，菜板上救下来的，一公一母，我天天梦着他俩谈恋爱、生泥鳅宝宝。我学大脑机制和感知觉的时候，就趴在水池边看它们，和它们讲话。
“你这个小鱼，光线怎么经过你的视觉神经被大脑解读的？你脑子这么小，你看到的世界是什么样子的？”“你这个小泥鳅，浑身滑不溜秋，给我的大脑带来这样好玩的触觉！”像一个好奇的、充满希望的小孩子，趴在那里看啊看啊，有时候也不说话，只是安安静静看着，看着小小荷叶，看看阳光倒映在水上，看着小虾嬉戏躲藏，看看植物落种生芽，看着这个小小的生态世界。我就在想，我们生命啊、人类啊、地球啊，真是奇妙至极。当感受到这些的时候，我的生命力是饱满的、惊喜的、愉悦的。我带着这样的高频状态去看书，就发现书上的文字可亲、可爱。很多同学看到我的笔记、练题、手写卷，会觉得学姐好认真好刻苦，可能默认这是在苦的状态下才能抵达这样的极致。不是的，这些都是我在乐中完成的。Live life to the fullest.03 经常看到有同学，学得太辛苦，学得很累，效率还不高，心情还不好。- 怕考不上，怕让父母失望，怕让同龄人看不起，怕未来糟糕的可能性。
- 甚至发展出躯体症状，比如备考期间的头痛、腹痛、拉肚子、大脑嗡鸣、过敏等等。
- 进而又会觉得自己好没用，又笨又不够努力，这些都学不会，看看别人多卷多拼命。
这些困难，从青少年到硕博群体，都很常见，临床上接学业类心理咨询个案时也常遇到。如果你也有这些“症状”，请先按个暂停键，别忙着攻击自己，请先充满关怀地理解自己的内在发生了什么。心理学里有一个「认知负荷理论」。根据认知负荷理论，认知资源是有限的，紧张焦虑所唤起的对失败后果的冗思、害怕自己考不好、消极评价、过度在乎他人评价期待等会侵占内在负荷(处理学习与考试相关任务)的资源(Atkinson, & Shiffrin, 1971; Ramirez, & Beilock, 2011)，从而影响学习效果和考试成绩。我做青少年的学业状态干预的时候，给他们发过一张问卷来测量“学习助力因素”，你也可以做做看。填表说明：每个子项目的程度为1-10分，1分是该项几乎没有，10分是该项非常多。分值越高代表学习助力越多。 问卷中，“学习纯净度”的意思就是，你在学习时，大脑处于放松专注的水平，很少有杂念和无关想法，内心是平静的，没有负面情绪干扰学习过程。自信心、希望感、大脑纯净程度、情绪状态、学习动力，这些都是关于我们的「学习状态」的相关描述。
如果你的内心深处相信着——寒窗苦读，学习一定要辛苦才得获得好结果时，那大概率你会让自己学得很辛苦，因为你相信这样会帮助到你。而我们的社会文化和学校教育，也在一遍一遍地教我们：要忍耐，要自律，要刻苦。要为了某个未来幸福的生活而忍受当下的艰难，孩子们抱着一个信念，上了高中就好了，上了大学就好了，工作了就好了，退休了就好了。当我开始相信，学习是可以快乐的，学习是有趣的，学习是可以自娱自乐时。渐渐的，这些内在信念就在物质世界显化出来，我就真的可以在乐中学，遨游天地。家长们总抱着一个根深蒂固的信念，玩是耽误学习的。可能你也有这样的信念。我以前也这么想，而且我还这么做呢！我天天都想着目标、任务、进度、结果，当我想去玩的时候，内心总会冒出一个严肃的声音，我不应该去玩，我还有好多「应该」做的事。自己就像被装进一个「应该」的套子里，努力着，也被挤压着。当「应该」到来束缚自我的时候，焦虑、压力、注意力不集中、低落也来了，为了应对和压抑这些情绪感受，通常「摆烂」也会到来。我就会失控的玩，玩到丧失时间感，边玩边烦，边烦边玩。结束后空虚、低落、责备自己。这并不是真正的玩，这是在玩中逃避，逃避自己真实的感受和情绪，逃避压抑的痛苦。而那些在痛苦期也不会「摆烂」的人，情况就更糟了，可能会把自己逼到强迫、抑郁、焦虑或者身体生病的境地，最后不得不强行停下来。04 读书会结束后，我像一个炮弹一样冲进卧室里，把自己砸在床上，轰——！就是玩。学《教育心理学》的时候，把维果茨基的生平查出来，感慨他的天纵奇才、英年早逝、长得还这么帅，就是玩。学《社会心理学》学到无语，把各个理论结构像电影里的天才数学家那样，写在家里的门窗玻璃上耍帅，就是玩。一边学心理学，一边给我家猫咪讲课，追在屁股后面批评不学无术的小猫咪，就是玩。我今早就靠这个小动作给心情低落的自己找乐子，然后愉悦地进入到创造(工作)中，效率爆棚！著名结构派家庭治疗师李维榕老师，在她的书《家庭舞蹈》里专门用一章来写「玩」的重要性。
她在训练心理治疗师时，总是先教他们玩耍，就连收学生和招聘员工时，也必问：“你爱玩吗?”心理学家John Money做过一个很有趣的研究，他观察未成年的猴子，在笼内互相嬉戏作恶，你追我逐。于是，把一部分小猴子分开放到别的笼中，不让它们有机会耍乐。这些失去游戏机会的猴子，长大后变得十分木讷，有些甚至失去求偶及生小猴子的本能。幼猴玩耍的行动 , Money称之为“彩排期” ( Rehearsal stage)，其作用是为小猴子铺路，让它们成功地发展成大猴子。人也是一样，没有经过“彩排期”的少年，一样会变成木讷的成人。李维榕老师在书中写到，她在临床中发现，很多不能行房的夫妻，都是不懂玩或不肯玩的人。我是一名心理咨询师，在经验中也发现，紧绷的状态是做不好心理咨询的，甚至越努力越糟糕。反倒是松弛下来，别那么当真，自由地、鲜活地去学习，去做，反倒有出其不意的效果。家庭治疗大师Whitaker就是著名会玩的人，他做治疗时，天南地北地与病人天马行空，在很短时间内，往往就使本来十分沮丧的一家人，高高兴兴地继续接受生活的挑战。结构派家庭治疗的祖师爷Minuchin也是个老顽童：七十多岁的人，每次见到学生的新鲜玩意，例如一只照人时会哈哈大笑的镜子、一个反转过来会变成青蛙的布造王子，他都抢着要玩，玩得“严肃”。他们都是充满生命活力的开山祖师，他们无穷的创作力，与他们对生命的好奇、与他们的好玩，是息息相关的。我的毕业论文是给初中生做考试焦虑的心理干预，在学习力训练营里带大家“玩”，给紧绷的自己松绑，最后“玩”出了这些成果，以下是质性分析的一小部分。敢于邀请你爱玩的童稚部分，给予自己足够的“能量☀️”去学习去工作，是非常重要的。
当你会玩的时候，你的学习就超越了知识，去到了生命意义的层面。当来到更高的层面时，创造力与灵感就会频频诞生，你体验到轻松、自信与充盈。想想人类世界的科学、艺术、哲学、心理学……那正是人类群星闪耀时。当然，还是会有焦虑、紧张、失落的时刻，我们并不回避和忽视那些。 但“玩”供给了持续的积极资源，可以帮助我们更有能力去重视和接纳那些负面部分。
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