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女性如何全身减脂塑形？ 除了科学饮食之外，合理的运动锻炼必不可少！普拉提作为一项塑形运动深受欢迎，它不仅可以雕塑身体线条，同时对核心区域的加强效果更佳！ 今天分享12个普拉提全身塑形的动作给大家，瘦腰、美背、翘臀，一套动作练遍全身，收藏起来噢！ 动作1、 - 双膝落地，双手撑地
- 呼气，收紧核心，屈肘向下
- 身体向下
- 吸气，臀部向后
- 重复练习10-12次
动作2： - 从上一动作退出
- 进入斜板式
- 吸气，左腿抬离地面
- 呼气，收紧核心
- 身体向前移动
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换右腿
动作3、 - 保持斜板式的动作
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前靠近腹部
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换右腿
动作4、 - 继续保持斜板式
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前，扭转向右
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换右腿
动作5、 - 俯卧，双手向前伸直
- 双手抓住弹力带两头
- 呼气，收紧核心
- 左手、右腿向上抬高
- 吸气，还原
- 呼气，左腿右手离地
- 重复练习10-12次
动作6、 - 继续保持俯卧
- 双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作7、 - 保持核心收紧
- 右手屈肘向下拉弹力带
- 左手保持不动
- 吸气，还原
- 重复10-12次，换左手
- 或左右交替练习
动作8、 - 俯卧，双手伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿离地
- 双手拉开弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作9、 - 右侧卧，双腿屈膝
- 外侧套弹力带
- 左手叉腰
- 呼气，收紧核心
- 左臀发力
- 带动大腿外侧撑开弹力带
- 吸气，还原
- 重复12-15次，换边
动作10、 - 手肘落地，撑在身体后侧
- 吸气，双腿屈膝抬高
- 双腿外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 重复练习12-15次
动作11、 - 仰卧，双腿屈膝
- 大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 臀部离地
- 向外撑开弹力带
- 吸气，臀部落地
- 重复练习10-12次
动作12、 - 双手撑地、双膝跪地
- 呼气，收紧核心
- 小腿离地与地面平行
- 之后右腿屈膝向后抬
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次，换边
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