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导读： 回看第一集：《普拉提孕期练习》孕期上肢 | 如何增强你的上肢力量，让你完美度过非常时期？！ 回看第二集：《普拉提孕期练习》核心练习LEVEN 1 | 8个动作来塑造你的孕期核心！  《普拉提孕期练习》 -- 孕期核心练习 LEVEN 2  第一个动作 首先侧坐在垫子上 把双腿曲膝 大小腿大概90度的位置上 脚趾尖指向正前方 双手扶在膝盖后侧 吸气后背向上保持直立 眼睛看向正前方 呼气骨盆后倾 腹部收缩向后 一直到我们的手臂伸直 这时把我们的手臂打开 呼气做一个旋转的动作 然后吸气回来 脚紧紧的踩在地板上 然后吸气双手向上 呼气骨盆后倾 同时注意膝盖保持在中间的位置 第二个动作 双手放在身体后侧 骨盆保持在一个平面 右脚离地 绷脚向上 勾脚向下 然后换方向 第三个动作 盘坐在垫子上 双手向两侧打开 后背好像是一条直线向上顶住天花板 坐骨像两个钉子一样钉在地板上 呼气的时候我们再一次做旋转 吸气回到中间 第四个动作 现在保持侧卧，肘关节放在肩关节的正下方 下侧的腿屈膝就好啦 上侧的腿保持伸直 手放在髋关节处，腿向远方蹬出去 侧腰的位置向上推起来 上侧的腿抬起来 直到与地面平行 注意在这个过程当中骨盆保持不动 现在腿抬住 用脚尖向远方延伸画圆去做运动 然后反方向继续去做 第五个动作 四足位准备 脚掌踩在地板上 吸气准备 呼气的时候把膝盖轻轻的离地 保持5次的呼吸 第六个动作 最后当我们的练习结束的时候可以选择盘坐 把双手放在腹部 闭上眼睛去感受腹部的呼吸 吸气的时候轻轻的把我们的肚子向外鼓出来 呼气的时候 用嘴巴轻轻吐气 把肚子往里面收 更多信息请点击 《普拉提孕期练习》核心练习LEVEN 1 | 8个动作来塑造你的孕期核心！ 《普拉提初级者练习》肩胛带练习 | 直击翼状肩胛骨，帮你打造完美背影！
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