10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！

　　10个 瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜!

　　今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧!

01、虎式流动

　　. 四足支撑姿势

　　. 右手、左膝撑地

　　. 吸气右腿向后抬高

　　. 左手伸直向前

　　. 呼气，收紧核心

　　. 右腿屈膝向前

　　. 吸气还原

　　. 每侧练习10-12次

02、三点支撑式

　　. 进入平板支撑，核心启动

　　. 呼气，右腿向后抬高

　　. 停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

　　. 从平板支撑退出

　　. 手推地进入单腿下犬式

　　. 停留5-8个呼吸

　　. 交换另外一侧

04、斜板式变体

　　. 从单腿下犬式进入斜板式

　　. 左腿屈膝，扭转向右侧

　　. 核心启动，停留5个呼吸

　　. 之后交换另外一侧继续

05-06、船式变体

　　. 坐姿，双腿屈膝

　　. 呼气，收紧核心

　　. 双膝微微离地

　　. 双手放在小腿前侧

　　. 相互拮抗

　　. 5-8个呼吸一次，练习5次

　　. 呼气，收紧核心

　　. 双手向上伸直

　　. 双腿向前伸直

　　. 充分启动腹部核心

　　. 停留5-8个呼吸

07-10、船式变体1

　　. 保持臀部着地

　　. 双手胸前握拳

　　. 吸气，左腿屈膝脚掌落地

　　. 呼气，收腹右腿向前抬高

　　. 停留5-8个呼吸换另一侧

　　. 交换另外一侧

　　. 保持体式07的姿势

　　. 右腿尝试继续抬高

　　. 启动核心、髂腰肌力量

　　. 停留5-8个呼吸

　　. 呼气，慢慢将右腿伸直

　　. 缓缓向下降，但不落地

　　. 停留5-8个呼吸

　　. 之后换另外一侧继续

　　腹部，核心越有力，瑜伽更轻松!还等什么，练起来吧!

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