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哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。 四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生来说：一顿美食是30分钟的满足；一件衣服是三天的喜欢；一个包包可能是三周的快乐，但是一个好身材是你一生的底气和自信。现在减肥，夏天就能收获好身材，毕竟播种和收获并不在一个季节。  其实一个人的胖和瘦都是自己的饮食和生活习惯造成的，只要我们在饮食和生活中养成以下10个好习惯，自然就能瘦下来了。 1、不要节食 很多姐妹在一开始减肥都会选择节食减肥，节食减肥在前期肯定会瘦的很快，但是你能坚持长期节食吗？如果不能，后期你肯定会暴饮暴食，导致体重反弹，这样是得不偿失的。 身体是很聪明的，当你长期节食它就会启动自我保护机制，通过减少代谢来维持身体正常的运作。当你下一次“大饥荒”来临的时候就会囤积更多的脂肪，这也是为什么节食减肥容易造成体重反弹的原因。  2、喝黑咖啡可以减肥 ①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，还能消除水肿，缓解便秘。 ②餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。 ③运动前一杯黑咖啡：可以提高运动的耐力并消耗更多热量，同时还能加速燃脂。据研究，运动前喝黑咖啡可以帮助提高3%-11%的燃脂。  3、零食不要碰 零食、甜品、奶茶、薯片、辣条等，在减肥期间还是尽量先忍一忍吧，实在想吃，可以选择低脂的酸奶、低卡的饮料、豆干，还有含糖量低的水果，这些食物口感也不错，但是也要适量，就算再低脂低热量的东西也不能过量。  4、调整心态 要把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。 有时候焦虑、难受、愤怒、压抑等不良的因素都会让我们用吃来排解，一定要积极调整自己的心态，做一些让自己能开心、平静、喜悦，不那么紧张的事情，这样才有利于减肥。  5、调整吃饭顺序 减肥期间尽量按照“蔬菜——肉类——主食”这样的顺序来吃，不仅能够缓解血糖的升高速度，还能有效地控制进食量（能减少20%左右的热量摄入），从而达到预防肥胖的作用。 建议吃饭的速度也可以控制一下，最好在20分钟左右，并做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右。  6、用小一号的餐具吃饭 用小于号的餐具吃饭更有利于控制食量。据研究，减小了餐具的尺寸，可以在我们无意识的状态下减少20%左右的热量摄入。当更多的食物放在你面前的时候，你其实会下意识地吃的更多，甚至超过40%以上。  7、多吃肉 减肥期间尽量多吃肉，比如牛肉、羊肉、去皮的鸡鸭鹅肉，鱼虾等。这些食物都可以补充我们在减肥期间所需要的蛋白质，蛋白质食物不仅可以有效地增强饱腹感，而且自身的食物热效应也比较高，不容易肥胖。  8、多喝水 我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，每个脂肪分子的分解都需要三个水分子。 在减肥期间，我们要保证每天2000毫升~3000毫升的饮水量。三餐之前喝一杯水，可以适当地增加饱腹感，还可以消除因为口渴带来的饥饿。多喝水还能促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。  9、多吃粗粮 造成很多人肥胖的原因就是吃了太多的精制米面等主食，我们可以把部分主食换成粗杂粮。粗杂粮不仅普遍比细粮热量低，而且没有经过深加工，有更强的饱腹感。  10、不熬夜 长期熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加了肥胖的可能性。 有研究发现，每天睡眠不足五个小时的人比睡眠八小时以上的人体重更容易发胖。他们在白天更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均一天能多摄入500大卡左右的热量。 而且熬夜刷手机，特别容易刷到美食类的视频。我想说：减肥本属不易，为什么还要无缘无故挑战自己的意志力呢？  告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。 |
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