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哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。 马上是夏天了，希望大家不要是这样的状态：“我大抵是胖了，横竖都不想动，这腰间的赘肉不是没由来的，看着身边的两包薯片袋，这包是我吃的，那包也是我吃的；打开衣柜，这件穿不上，那件也穿不上！”
瘦了将近50斤，真的体会到了“小减换衣服，大减换人生”，身边很多人都变得“陌生”了，因为都认不出来了。下面是大家分享的10个减肥冷知识，希望能帮你在减肥路上少走弯路，让你在这个夏天瘦成“皮包骨”。很多人在减肥期间很注重吃了多少东西（也就是计算摄入了卡路里），其实有时候吃什么或许比吃多少更为重要。你可以试想一下，如果你每天吃1500大卡的粗粮、蔬菜、低糖水果，和吃1500大卡的薯条、奶茶、炸鸡，结果能一样吗？前者食物的体积大，但是饱腹感强，吃完没有那么容易饿；而后者的体积小，饱腹感差，只会让你越吃越饿，越吃越馋。
不同的食物进入人体之后，是会有不同的代谢反应的，经过了日积月累之后会改变身体的激素分泌，从而影响我们的体质，造成了相对应的“易瘦体质”或者“易胖体质”，从而出现了就算偶尔吃多或者吃了热量高的食物也不会发胖，和就算吃得少还是胖的情况。 二、喝黑咖啡有助于减肥 每天喝1~2杯黑咖啡，对减肥很有帮助，可以提高我们的新陈代谢和,燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星也都在用黑咖啡来减肥。1、晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，帮助消除水肿和缓解便秘。2、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，促进燃脂效率，据研究可以提高3%-11%的燃脂效率。3、餐后一杯黑咖啡：可以帮助我们餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款白芸豆黑咖啡，0脂肪0糖0碳水，热量极低，常喝可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果显著，身材也越来越好了。
拒绝无意义的聚餐，因为聚餐除了能让你的钱包变小之外，还能让你的肚子变大，其他一无是处。朋友请你去聚餐，该怎么办？去吧，怕自己吃太多，又长胖了；不去吧，怕朋友不高兴。很多人的选择会是去，因为你会想“我去了，只吃一些清淡的，摄入热量少一点应该没事”，或者想“我不喝饮料，不喝酒，只喝水就行了”。
但其实真到了聚餐的时候，你早把这些抛之脑后了，面对美食的诱惑，面对朋友的盛情。你前一秒还在说不吃不吃，但下一秒，身体又很诚实，食物都到了嘴里。如果朋友关系不是很铁，那就直接拒绝；如果你好朋友，那么她既然知道你要减肥，还让你去的话，那这算是好朋友吗？好朋友会陪你一起减肥。
千万不要通过节食去减肥，因为减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，你不可能一辈子节食，当你饮食恢复的时候，你的体重也会随之反弹。做到早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可。尽量在三餐之外少吃零食、甜点、奶茶、饮料等。
减小自己常吃的餐具尺寸真的对减肥很有帮助。据研究发现，当更多的时候放在你面前的时候，你会下意识的吃得更多，甚至多吃40%以上；而减少了餐具，你会在无意识的状态下减少20%的热量摄入。
减肥期间尽量少点外卖，因为商家为了增加食物的口感，会在外卖中添加很多调味料，或者采用爆炒的方式烹饪，导致就算是素食热量也不低。如果你是经常吃外卖的，可以在边上准备一碗温水，吃的时候在水里涮一下，可以洗掉大部分的油脂和调味料。
吃完饭就离开餐桌，这个习惯也能让你变瘦。你绝不会干坐着而不吃点什么，因为筷子、勺子都在手边，饭菜还在桌子上。如果你多看一眼，可能就会在这个碗里夹一下，那个盘里撩一点，不知不觉就吃多长胖了。
糖分是造成很多人肥胖的主要原因之一，特别是过多的摄入人工添加糖。糖作为我们人体主要的供能物质之一，一旦有盈余，就非常容易被转化成脂肪储存起来，特别容易储存在内脏器官中。其实，糖在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更加容易被吸收，会导致血糖上升，让你产生饥饿感，会让你越吃越饿，容易引起暴饮暴食。平时要注意少吃面包、糕点、饼干、饮料、果汁、奶茶、果蔬片、葡萄干、芒果干、糖醋里脊、糖醋鱼等。
长期熬夜会引起人体激素分泌紊乱，导致皮质醇分泌上升，瘦素分泌水平下降。有研究发现，经常熬夜的人比睡眠八小时以上的人体重更容易增加，他们会在白天比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，一天可以多摄入500大卡左右的热量。而且熬夜刷手机，特别容易刷到美食视频。减肥本属不易，没有必要无缘无故挑战自己的意志力。
脂肪的分解需要大量水的参与（一个脂肪分子的分解需要3个水分子），所以在减肥期间，尽量保证每天2000ml~3000ml的饮水量。建议可以在三餐之前喝一杯水，可以增加适当的饱腹感，减少正餐的热量摄入。如果你不知道何时喝水，可以参考下面的24小时喝水时间表。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
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