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老人防跌 “吃饭防噎，走路防跌。”跌倒，往往造成躯体的损伤、骨折，有时还会发生严重的意外。步履蹒跚的老年人尤应提防。有人调查，65岁以上的老年人有跌倒历史者,女性为43%，男性为21%;若患有内科病，每年跌倒在3次以上者为同龄正常老人的3倍;在英格兰和威尔士，老年人每年因跌倒而丧命者约4000人。因此，应提高警惕，谨防老年人跌倒。 随着年龄的增长，人体的肌肉数量逐渐减少，肌质萎缩、变硬;骨骼中的无机盐不断增多，骨质疏松、变脆。进入老年期以后，就越发明显。俗语说:“人老先从腿开始”。腿的肌力减弱使老年人行走时表现为抬腿不高，举步不远，身体前弯，摇摆不定。倘遇危急，慌乱紧张，反应迟钝，手足无措，不能迅速纠正体位保持平衡，因而失足绊倒的次数增加。老年人患病后就更容易跌倒，跌倒以后病情加重，危险增大。 为了防止老年人跌倒，应根据老年人的具体情况和所患疾病采取相应的预防措施。老年人的居室布置得尽量简单、实用，避免杂物乱堆、乱放。床位不宜过高。生活中常用的物品，常吃的食品,要放在伸手可及的地方。一举一动都要稳重、留神，避免登梯爬高。老年人经常出入的场所，走廊道路，要平坦，不可太滑，楼梯扶手要牢固。卧室、通道和厕所应有长明灯或床头备好手电筒，因老年人夜尿较多，防止半夜起身跌倒。 患病的老年人更要小心谨慎。有糖尿病、低血钾或骨质软化症者常常因腿软无力而跌倒，应积极治疗这些疾病。直立性低血压或经常服用氯丙嗪、胍乙啶、左旋多巴、利尿剂或血管扩张剂的老年人往往从卧位或下蹲位突然站起时发生晕厥、跌倒。这种情况有时还出现在男性老人夜间或午睡后起床排尿时或排尿后。因此老年人在体位变化时应缓慢慎行;大小便以坐厕为好。患动脉粥样硬化、颈动脉窦过敏或颈椎病较重的老年人切忌突然大动作的左右转头或向后仰头，衣领不宜过高、过紧。心肌梗塞、心律失常者，病情随时可能突变、恶化，使心搏出量骤然下降，脑供血减少，也应防止突然晕厥而跌倒。老年人跌倒并非难于杜绝，只要提高警惕，严加注意，半数的意外可以避免，四分之一的骨折可以预防。 生命在于运动。坚持适当的体力活动是防止跌倒的积极措施，但老年人由于身体条件所限，不宜进行较剧烈的运动，比较适合于老年人而又切实可行的运动莫过于步行。步行不仅心肺强健，而且使腰和腿的肌肉变得坚实有力，有效地防止了腿“老”。有人报告，由于车辆的发达，日本人的腿逐渐退化。还有人告知，世界上不管哪个国家都是整日奔走的邮递员寿命最长。为了减少跌倒，使您健康长寿，提倡以步代车并坚持量力而行的体育锻炼。 |
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