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本页提供2023年3月16日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄一宁。主题是《致命缺氧陷阱》。主要介绍生活中有哪些隐匿的“脑缺氧凶手”等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 黄一宁：北京大学第一医院神经内科主任医师。 大脑身为人体的“司令官”，耗氧量非常大。如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，也可以在显微镜下看到大脑细胞开始凋亡，如果长达5分钟，就会引起严重的大脑损伤甚至脑死亡。
然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知——如果你有头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等症状，且找不到明确病因，就要提高警惕了！时间久了，可能造成大脑早衰、脑萎缩等一系列后果。 临床中经常看到年轻人因缺氧出现脑萎缩，而且这种萎缩比80岁的人还要明显得多，可以说是30岁的人，80岁的大脑！ 下图就是一患者的脑部影像，患者3年前大脑还比较丰满，而由于慢性缺氧没有及时改善，3年后脑室扩大，脑沟明显变深。
图：脑萎缩发展 卧室里习惯门窗紧闭，易致脑缺氧。
一般大气中氧的浓度约21%。而门窗紧闭会使室内氧气浓度下降，影响脑健康。如果卧室人员多、不通风、空间小，更容易出现缺氧。 两个“补氧”法，提升卧室含氧量 “制氧劳模”：虎皮兰 大部分绿色植物在白天进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，晚上则会与人抢氧气，不适合放在卧室。 但虎皮兰不一样，它在黑暗环境中也可以制造氧气，增加卧室的氧含量。节目组测试发现，将虎皮兰放在遮光的盒子中仅仅30分钟，其周围的氧含量就上升了0.3%。 不花钱的“补氧”法：通风 专家建议，睡前1小时开窗通风20~30分钟，保持空气对流，也可以很好地提升卧室含氧量。 在安静状态下，大脑消耗的氧气相对较少，此时可能会有一些富余的氧气储备在红细胞。而当我们持续高强度工作时，这些氧的储备就被消耗掉了，所以会觉得累。 两个小动作，改善脑供氧 拍脸 大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。 因此，拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，大脑供氧就会有所增加。 专家建议，连续工作1小时左右，可以把手弓起来拍拍脸，感觉大脑清晰即可。 坐久了肌肉疲劳，人会不自觉地含胸驼背，此时胸廓体积缩小，进气量减少，脑供氧也会下降，从而容易出现头痛、疲乏、打哈欠，已经慢性缺氧了。坐久了肌肉疲劳，人会不自觉地含胸驼背，此时胸廓体积缩小，进气量减少，脑供氧也会下降，从而容易出现头痛、疲乏、打哈欠，已经慢性缺氧了。 其实，掌握正确的方法不仅可以提升大脑含氧量，还可以预防大脑衰老，辅助预防认知障碍的发生，让大脑越用越“灵光”。王心冉给我们带来了2个健脑小方法，大家不妨坚持练习。 做不熟悉的事 像用脚捡东西、左手吃饭等，可以适当提高大脑活动程度，都是不错的方法。 特别版手指操 双手比划数字是很简单的，在此基础上，我们可以用竖大拇指表示加号，用碰拳头表示等号，进行加法计算。这2个不常用动作的加入，也可以起到锻炼大脑的作用。 https://tv.sohu.com/v/MjAyMzAzMTcvbjYwMTI5Njg1My5zaHRtbA==.html |
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