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心理学研究表明，情绪是内心需求的表达和外在显化。 比如婴儿在索取食物时，会产生愤怒、焦虑的情绪，从而大声哭闹。我们成年人也是一样，当内心的需要和愿望没有得到满足，就会感到失落和不满。 比如烦躁情绪。 回想一下，什么时候你会感到烦躁呢？ 也许是每次爱人承诺都没有兑现，你忍不住开始埋怨； 也许是遇到了无法解决的问题，让你深陷窘境，心里开始担心，烦躁、焦虑。 也许是因为试图和某个蛮不讲理的人讲道理，最终失去了耐心。 这些感到烦躁的瞬间，可能是焦虑、恐惧、愤怒、厌恶，也可能是怀疑。 所以，不同人体验到的烦躁情绪其实是不同的。 我见过很多人，上一秒还好好的，下一秒突然就感觉很烦躁，就像魔怔了一样。 若问他：你刚才怎么了？ 他也说不清楚，自己只希望能够内心平静一些，但是那种烦躁却无法压制。 那这些突然爆发的情绪是从何而来的呢？ 其实情绪从来不是突然产生的，它往往由来已久，只是被压抑了，当情绪强烈到再也无法控制的时候，也就是爆发的时刻。 这个时候，如果想要平复情绪，你可以问一问自己，我有什么需求没有被满足呢？ 美国社会心理学家马斯洛提出了关于人的五个需求层次理论： ◍ 第一层次：生理上的需要（对衣食住行等维持人体生存的的需求） ◍ 第二层次：安全上的需要（对人身安全、生活稳定的需求） ◍ 第三层次：情感和归属的需求（对友谊、爱情等社会关系和情感的需求） ◍ 第四层次：尊重需求（被他人尊重和认可的需求） ◍ 第五层次：自我实现需求（实现个人理想、包袱以及实现自我潜能的实现需求） 也许，你并没有意识到自己的需求是否强烈。因为现实、客观条件等制约我们无法达到而对其进行了压抑，但是人的潜意识确实不受控制地，当可控的意识和理性变弱的时候，那些被压抑的需求和情绪就会爆发。 所以当你感到烦躁、崩溃的时候，不要急着压抑情绪，而是正视它，接纳它，问问自己的内心，有什么需求没有被满足。 情绪实际上是我们的内心发出求救的信号，只有接收这个信号并作出调整，才能从根源上解决问题。 而如果一直压抑情绪，可能到最后会出大问题。 当情绪被看见后，还要被妥善处理。 烦躁的情绪就像伤口，轻的时候可以自愈，严重的时候则需要消毒、包扎、上药。而且每个人的自愈能力并不相同。 对于一些比较看得开、忘性大的人而言，那些烦躁情绪随着时间也就消逝了。但是对于有的人而言，同样的事可能会导致心理防线崩溃。 首先，如果经常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来分析，且发现越来越无法控制，持续时间超过半年，最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询。 如果觉得情绪还在可以控制的范围内，可以试试以下方法： 1. 书写和表达情绪 情绪是需要被表达的，不知道你有没有过这种体验，当思绪纷飞的时候，试着写下来，思路就会慢慢清晰。而那些原本压抑的情绪也随着文字的表达。 2.呐喊-让情绪得到释放 当你感到烦躁郁闷的时候。可以找一个每人的角落，大声呐喊：我好烦，我好郁闷 想喊什么就喊什么，喊一声不过瘾，就多喊几声，真的很解压。 你也可以找个朋友倾诉，告诉他你的烦恼，也很有效，当情绪被接纳、被看见、被重视的时候，他反而就消失了。 也可以找个朋友倾诉，告诉他你现在感觉很烦躁，当情绪被接纳的时候，也就消失了。 还可以试着唱出来，随便改编一首歌就行。 若是不想弄出太大动静，正念冥想也可以，比如排除外界干扰，专注于自己的情绪和身体感受，对自己说，放松下来。 一分钟就够了。 总之，方法因人而异，只要让自己的情绪被看见就行了。 当情绪被看见、被释放，其实内心也就被疗愈了一半。 |
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