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维生素主要是维持正常的生理功能，同时又被称为维他命，可以从食物当中获取一些微量的有机物质，在你的生长代谢发育过程当中发挥着重要的作用。 很多人只知道补充维生素，但并不知道维生素是一个庞大的家族，人体必须用到的维生素大概有13种，营养学又把这13种维生素称之为“必需维生素”。维生素家族中，维生素B12也是一个重要的存在。 其实维生素对维持人体正常发育和调节各种生理功能至关重要，这一些维生素主要的用途有两个方面；  体育用途：长时间的运动或训练时的预防维生素{A、D、B、PP）的流失。 医疗用途：医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。 01 人身体中维生素B12缺乏时，会有什么异常表现？ 首先眼睛和皮肤可能会发黄，眼皮甚至会出现抽动的情况，舌尖发麻或者是发痒，嘴唇和舌头以及牙齿有变白的情况，有的人甚至出现了牙龈出血，消化道黏膜伴随着炎症出现。 其次就是活动之后出现呼吸困难，甚至出现头疼以及记忆力减退，不可能会出现比较小的变化，例如脱皮双手麻木，大腿后面有麻木感。 最后就是带来一些消化道方面的疾病，例如胃灼热，便秘，恶心呕吐，腹泻，胀气，食欲不振等等。  02 一瓶小小的维生素B12，或能“改善”4种病症，尽早了解 月经不调 如果在生活当中存在着不良的生活习惯，饮食习惯，作息习惯，那么身体很容易出现亚健康的状态，女性在不良习惯之后更容易出现月经不调，维生素适当补充和维护神经系统的健康状态，适当补充之后，更能够辅助月经不调，帮助女性养护子宫。 口腔溃疡 有一些人因为肝火旺盛，平时工作压力大，不喜欢喝水，喜欢吃一些重口味辛辣刺激的食物，导致肝火旺盛，这种情况更容易出现口腔溃疡。口腔溃疡反复出现，可适当补充维生素B12来缓解，主要是帮助消炎降火，促进伤口愈合。  便秘 相信大部分的人都经历过便秘，有的是短期的，有的是长期的，主要是肠胃蠕动功能减退，并且容易上火，阴虚火旺体质，同样会出现便秘。但是很多人却忽视了肠胃不好的人，肠胃功能不好，对维生素b12的吸收概率降低更容易引发便秘，所以要适当的摄入维生素b12可更好的改善。 失眠 维生素b12对治疗失眠也有一定的效果，如果在晚上睡觉时失眠多梦，可适当补充维生素b12来进行调节，改善失眠的同时也可以改善神经衰弱，但是不能代替药物，这只是一种调节的疗效。  03 要想补充维生素B12，在平时可以多吃哪些食物？ 鸡蛋 鸡蛋营养丰富又实惠，除了蛋白质，钙元素锌元素之外，还有充足的维生素b12，它里边也有其他的维生素，这些维生素大约占到了一个鸡蛋的7%。 牛肉 很多减肥或者是健身的人更喜欢吃牛肉，因为牛肉含有丰富的维生素，a碳水化合物，维生素B12，吃牛肉热量低，有利于身体健康。  生蚝 如果你体内缺乏维生素B12可以适当补充生蚝，它可以改善你的疲劳状态，让你更有精神生蚝，含维生素B12丰富，更含有新元素，硒元素同元素，改善免疫力，延缓衰老。 正所谓药补不如食补，任何的药物包括保健品，在服用时必然会给身体带来影响，使用不当还可能适得其反，所以可先尝试食物调整，严重的情况下再遵从医嘱服用一些药物。 |
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