早睡早起最佳时间

早睡早起是良好生活习惯的具体表现，中医养生讲究顺应自然，早睡早起的最佳时间，应以在正确睡眠时间段内入睡，保证充足睡眠为基础。早睡最早应在日落后，最好不迟于晚上11点，早起最早应在日出后。不同地区间日出日落存在时差，还是需要参考当地情况。

1、时间段的选择：应秉承人和自然协调一致的原则，这个时间段随着我们所处的纬度和季节不同，会因日出日落时间不同而发生相应变化。相对于现代快节奏的生活，不能满足“日出而作，日落而息”的情况下，应尽量做到在深度睡眠时间段内保持良好的睡眠状态。人的深度睡眠时间段大致是晚上11点至第二天凌晨3点。现代医学认为，这个时间段人体能够分泌更多的褪黑素，有益健康，使人拥有较高的睡眠质量。中医认为，晚上11点到第二天凌晨3点是肝胆经气旺盛的阶段，能够很好地调节身体偏差，建立身体健康平衡。所以，在不能够做到早睡的情况下，也尽量做到11点以前进入睡眠状态。必须早起的情况下，也尽量不要早于凌晨3点钟；

2、睡眠时长的选择：因每个人的先天禀赋和生活习惯不同，略有差异，并且随着年龄的变化也会发生相应的变化。目前普遍认为，少年儿童的睡眠时长应保证在8-10小时，成年人的睡眠时长应保证7-8小时，老年人睡眠时长也应保证在6小时以上。较长的睡眠时间，能够保证第二天精神状态良好，不出现困倦乏力。