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大多数瘦的人之所以瘦，在于他的饮食习惯。 如果你每天跟着瘦子一起吃饭，相信没多久你就变瘦了。 如果你能养成瘦子的饮食习惯，就能快速的瘦下来，并能保持好身材。如果你不愿意去改变，那只能像现在这样保持胖着。要想养成瘦子的饮食习惯，应该如何去做呢？
第1步，了解瘦子的吃饭方式 瘦的人，每餐一般都吃的不多，顶多吃个七分饱，很少暴饮暴食。 瘦的人，吃饭都吃得比较慢，都是小口小口的吃东西，而且咀嚼的次数比较多。 瘦的人，三餐饮食都非常规律，三餐会按时按点的吃饭，不会饥一顿饱一顿。 瘦的人，喜欢餐前喝汤或者喝水，可以帮助冲刷肠胃的垃圾和毒素，还能增加饱腹感，减少正常的饭量。 瘦子也喜欢三餐外吃东西，三餐饭吃东西后正餐就会少吃一些，少吃多食可以帮助控制饮食，稳住身体的新陈代谢效率，避免血糖波动太大。 瘦子一天的饮食，主要集中在早餐和午餐，晚餐吃的很少，基本不吃主食或者主食，吃得非常少，晚餐基本以蔬菜为主，搭配少量的豆制品或者肉类。有时候晚餐会来一杯酸奶或者一个苹果，就当做晚餐了。 瘦子什么食物都吃，但是他们会掌控不同食物的摄入量，其实当你学会控制量了之后，不需要特别控制食物的种类，如果高热量高脂的食物吃多了，那么下一餐的饮食控制一下就可以了。
第2步，了解食物控制摄入量 当你了解了食物的营养属性，知道我们身体需要哪些营养， 哪些食物能够促进我们身体的健康？哪些食物可以帮助我们提高新陈代谢？哪些食物可以帮助我们排毒减肥？ 如果日常饮食你不知道如何去搭配食物，可以参考中国居民膳食指南里面的介绍，当你把主食，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，这些营养食物均衡的搭配到三餐和加餐上，你就能够营养均衡的瘦下去。 如果你不知道如何把握每餐的量，可以参考211饮食法，一拳头主食。一拳头肉，两拳头蔬菜水果。 当然在减肥过程中，特别是刚刚在调整饮食的时候，有可能会便秘，这个时候一定要注意调理好肠胃，要不然容易出现减肥平台期，可以早餐多吃一些复合碳水和富含纤维素的食物，我一般是早上起床，一杯青提水，然后用手掌轻揉自己的腹部，帮助肠道蠕动，以促进排除身体的废物垃圾。
第3部，不要强迫自己去运动 运动虽然对减肥有帮助，但是如果强迫自己去运动，刻意要求自己去运动，很容易给自己产生压力，无法坚持下去，就会影响到减肥效果。 不刻意运动，不是代表不运动，只要保持着运动的意识，每天不要久坐不动，尽量的多走动，利用琐碎的时间，每天保持5000到1万步，就可以了。 |
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