如何预防颈椎病？ 颈椎病原本多出现在中老年人身上，但近年来，二

如何预防颈椎病？

颈椎病原本多出现在中老年人身上，但近年来，二三十岁的年轻人患颈椎病的越来越多，分析其原因，大部分都有个共同特点：手机依赖。现代人坐的时间越来越多，学生上课，上班族工作、开车，现代都市人绝大多数醒着的时间都摆脱不了“坐”，所以正确的坐姿非常重要。坐着时应尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。使用电脑时要求视线不高于屏幕。而且不能长期久坐，每工作1~1.5小时，就要站起来休息5~10分钟。

颈椎病治疗的核心就是一定争取把错误的曲度纠正过来，而恢复的关键则要靠锻炼。向大家推荐几个简单实用的锻炼颈椎的动作。
1
旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次~30次，再由前向后旋转20次~30次。
2
仰头望掌
（双手托天） 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
3
头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。
4
提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
练习时应集中精神，仔细体会颈部的感觉，确保练习安全有效。练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加，避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试，疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感，休息后第二天可完全恢复为宜。
当你无法自行解决颈椎问题，或者已经患有颈椎病那还是先让专业医生帮你调整好，在做常规锻炼！