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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777 编辑：耀匀 | 图：Google 转载请在后台输入授权 詹姆斯·奥本海姆曾写道：「人们总是在远方寻找幸福；而智慧之人则将它种在脚下。」
幸福感是基于安全和满足感，而产生的愉悦情绪。它并不是某种转瞬即逝的情感体验，而是一种长久而稳定的情绪状态，一种愉悦和平静的感受。每个人都渴望在生活中追求幸福，但幸福有不同的类型、阶段和层次，每人的体验都不尽相同。无论目前身处何种境遇，了解让自己更快乐，生活更幸福的方法，都至关重要。本期特别分享幸福的不同类型和阶段，以及研究证实，能够显著提升幸福感的具体行动。希望能够帮你找回对情绪的掌控感，拥有更加美好的体验。五种类型的幸福体验 Five Types of Happiness
理解正经历的幸福类型，可以帮助我们更好地欣赏生活、世界以及目前所拥有的一切。下面分享生活中体验到的五种不同类型的幸福。
1. 关系 Relationships
许多人坚信，财富和社会阶层是幸福生活的基础。然而，哈佛大学一项长达75年的跟踪调研表明，这两件事均排在幸福列表的最底层。 研究表明：「幸福有两个支柱：一是亲密关系带来的情感支撑，另一个是找到与之对应的生活方式。」 与遗传基因、社会阶层甚至财富水平相比，人际关系的亲密和幸福程度，对健康有着持久而深刻影响。 2. 自豪 Pride
你曾经完成过极具挑战的项目吗？或者为所坚信的事业而倾尽全力？无论结果如何，这样忘我的追求本身，就足以激起内心的自豪感。 作为幸福的重要形式，当你感到所做的一切都具有意义时，会激发出强烈的使命感和自我认同。 通过努力收获价值和意义感，并为所达到的成就感到骄傲和自豪，是一种值得追逐和品味的幸福。 3. 知足 Contentment
知足意味着你对目前所拥有的、以及在生活中所处的位置感到满意。 很多人认为：生活如同绝对的比赛，必须在所有事情上做到最好，在欲望的驱使下不断向前。却很少能真正静下来，体验拥有的一切。 知足并不意味着没有欲望、梦想和抱负。而只是意味着对现状感到满意，并怀抱未来会更好的期待。 当一个人能够接受和满意目前的处境时，就在体验一种更深层的幸福。 4. 乐趣 Fun 
成年并不意味着让责任和工作成为生活的全部。在忙碌的当代社会，无数人陷在工作和家庭的漩涡，以至于再也无法享受快乐本身。 在童年和成年之间的某个时候，我们突然就不再有纯粹的乐趣了。 无论运动、烹饪、旅行还是其它爱好，都能带来兴奋、希望等积极情绪，帮我们从繁复的生活职责和工作任务中解脱，让生活充满乐趣。 5.感恩 Gratitude 
英国哲学家 Gilbert Keith Chesterton曾说：「感恩是思想的最高形式，是奇迹加倍的幸福法则。」 感恩是对所拥有的一切心存感激，而不是在求而不得的欲望中挣扎。 作为体验幸福最简单易行的方法，感恩能够显著提振情绪和激发内心感受，最大限度的放大幸福体验。 幸福的五个阶段 Five Stages of Happiness
在生命的不同阶段，幸福的来源也在不断变化。5岁时让我们快乐的事，可能不会在25岁时带给我们相同感受，而35岁、45岁更是如此。
因此，有必要了解一下你正处于幸福的哪种阶段。以及为什么过去的某些事情，无法持续带给你幸福。第一阶段：与生俱来的幸福Stage 1: Early Happiness
初次体验幸福是在孩童时期，那时所有的快乐都是如此自然而纯粹。 即使你不记得童年之前的经历，当看到孩子脸上情不自禁的笑容时，依旧能感觉到那份快乐的天性。 因此永远不要忘记：喜悦、爱和幸福，是我们与生俱来的本能。第二阶段：社会化的幸福 Stage 2: Socialized Happiness
伴随逐渐成长，我们开始社交。学习这个世界的规则，并接受这些规则带来的情感惩罚和奖励。 当完成任务时，我们会赢得表扬和称赞等积极反馈；当违反规则时，则会遭受谴责和批评等消极反馈。 我们开始用别人思考和评判我们的方式，来思考和评判自己。我们也学会给予自己同样的情绪，就像他人对我们的惩罚和赞美一样。 我们从外界接收情感反馈，然后感受它带给我们的影响。当情绪开始随波逐流，就是幸福远去的时刻。 Stage 3: Conditional Happiness 完全融入社会时，我们不再需要任何人，提醒我们应该和不应该做什么。我们已经全然知晓社会规则。 我们小心翼翼的让自己保持在「应该」的轨道上，避免「不应该」—— 这成为我们感知的幸福条件。 在社会化的状态下，当获得认可、称赞等正面反馈时，我们的情绪显著提升；反之，收到负面反馈时，我们也会本能的陷入自责和低谷。 第四阶段：过渡的幸福 Stage 4: Transition to Happiness
与青春期的叛逆类似，我们开始有意识的反叛那些曾被反复告知和教导的东西。在保持完整性的基础上，我们渴望摆脱被动的情绪绑架，摆脱阻碍我们自然表达的评判性消极思想。 我们开始阅读书籍和练习默想等。这些都是为了摆脱消极思想，减弱它带给我们的负面影响，并重新找回对于情绪的掌控感。 Stage 5: Authentic Happiness
超越了有条件的幸福模式，并能够自由表达的人，能够体验到真正的幸福 —— 这种纯然而真实的情绪，具有与天性相似的快乐和自由。此时，感受快乐、爱和尊重，不再依赖于外部条件或外界评判，而纯粹源自心灵深处的状态和情绪。 为生活制定幸福计划 Creating a Happiness Plan for Your Life
人生是一段充满坎坷的旅程，我们都有独一无二的的快乐、悲伤、失望及其他感受。而幸福作为生活最美妙的馈赠，更值得珍视和努力。 卡耐基曾说：「幸福不依赖于你拥有什么，而取决于你想的是什么。」 无论何时，你都可以通过有意识的行动提升幸福感受，而不是依赖外界的反馈或者依附于物质的满足。 NO.01 放弃消极想法 Dump Your Negative Thoughts
无论你是否意识到，我们脑海中时刻进行着潜意识层面的自我对话。 就像听到赞美会高兴，责备会失落一样，大脑也会自动解读内心评判，影响潜意识层面的情绪感觉。 因此放弃消极想法，经常自我肯定和积极反馈，即使在犯傻的时候。 Understand That Life Is a Process
我们经常会将年龄与特定目标绑定，来给自己施压。诸如在「27岁时赚到6位数」或「30岁前结婚」之类，如果没做到，就会倍感失落。 但生命是一个过程，重要的不是抵达终点，而是始终前行。拥有成长心态，学会释然，才能享受过程。
Start With a Good Dose of Gratitude
幸福常存在于貌似普通的事物中。尝试关注已经拥有的东西，时常欣赏和感恩，是激发快乐的好方法。 有意识地发掘生活的美好，更加主动的选择感恩而非抱怨，能显著提升情绪。当我们专注于拥有时，会发现更多平凡中孕育的美好。 NO.04 不要与他人比较 Don't Compare Yourself To Others
如今的社交媒体，不断诱惑着我们与他人比较。当你的目光总聚焦在外界时，永远得不到真正的满足。 始终记住，片面信息不代表全部。况且每人的赛道和终点都不同，他人的一生不应该成为评判的准绳。 你唯一应该比较的是过去的自己，如果你能专注所做的努力，按照自己的节奏前行，就不会轻易带偏。 NO.05 得到足够的锻炼 Get Enough Exercise
研究发现：锻炼者都比不锻炼者对生活更满意、更快乐。而每天只需30分钟即可获得惊人的好处。 人类天生就是需要四处走动。锻炼能够让身体发挥最佳状态，同时会释放大量感觉愉悦的荷尔蒙，帮助我们提高幸福感并减轻压力。 Avoid People Who Make You Feel Bad
每个人都是一个能量体，人与人的交往，本质上是能量的互换。所以请主动回避生活中，那些总让你自我感觉不好或者相形见绌的人。 情绪也是会传染的。想要积极阳光和快乐，请接近情绪价值高的人，他们的鼓励和拥抱，会平复你焦虑的内心，拥有避免内耗的勇气。 Create Better Habits
幸福是主动的选择，而不是他人的馈赠。想要拥有更幸福的生活，就要做出更积极的行为。有意识的戒除不良习惯，培养积极习惯。 虽然改变习惯，是一个漫长而艰巨的过程，但其收获总大于困难。
Treasure Experiences More Than Possessions
幸福感下限关乎物质，上限关乎精神。在满足基本物质的基础上，精神的拓展带来的幸福感更加持久。 因为任何物质的拥有，都很容易随时间消逝，而特殊的经历和愉快的体验，更能带来成就感和愉悦感。 同样的财富，换取物质不如换取体验。 NO.09 培养亲密关系 Foster Good Relationships With Family and Friends
人是社会性动物，与亲朋好友间的爱和依恋等亲密关系，能满足我们对安全感的需要，是幸福的基础。 因此注重与家人朋友维系情感，不仅能够丰富情感体验，拥有稳定的心理支持系统，还能增强自我认同感，超越生活的高峰和低谷。 Focus on Your Strengths
人生的幸福归为两种：一种因欲望的满足而感到幸福，另一种因生命能量的流动和发挥，而产生幸福。获得幸福和改善世界的最佳方法之一，就是充分利用我们的天赋、才能和潜力。当关注于自己的长处而不是缺陷时，会感觉更快乐。 Make the Places as Comfortable as Possible
一个如您所愿的舒适之所，能够提升情绪，影响幸福度和满足感。所以想要开心，就从清理杂物，选择那些美好的装饰和家具开始吧。 物质和精神是会彼此映照的。当你摆脱无意识囤积摆放的散乱状态，让空间充满精心选择，各归其位的物品，心情也会更加阳光明媚。 Volunteer Time to Helping Others 拥有的多不算富有，给予的多才算富有。所谓施比受为有福。
从生理角度解释，当我们帮助他人的时候，大脑会释放三种重要神经递质：多巴胺、血清素和内啡肽，能够缓解焦虑，提升积极情绪。 任何感官享乐都会烟消云散；但帮助他人回馈社会，能够体会道德的升华，留下更为持久的幸福感。
与其说幸福来自偶发的鸿运，不如说来自每天都有的小确幸。 幸福是生命的馈赠，你可以有意识地将更多喜欢的事物，融入生活之中。主动掌控自己的生活体验，从而拥有更加幸福的内心境界。 Reference
1.lifehack.org|5 Types of Happiness You Can Experience in Life2. livingtosmile.com|Living to Smile: 6 Ways to Find Happiness3. The Harvard Gazette: Good genes are nice, but joy is better4. lifehack.org|How To Feel Happier (10 Scienece-Backed Ways)5. lifehack.org|14 Things That Make You Happy and Enjoy Life More6. lifehack.org|How To Be Happy: 16 Scientifically Proven Ways To Stay Happy
| 诗篇 90:12 |
求你指教我们怎样数算自己的日子， 好叫我们得着智慧的心。
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