|
中老年运动爱好者越来越多，慢跑、骑行、健身房健身，到处都有他们的身影。然而相比于年轻群体来说，中老年人在进行跑步等的运动过程中，很容易出现伤到膝盖的情况，造成很难挽回的后果。于是，怎样跑步不伤膝盖成了很多热爱运动的中老年人持续关注的话题。怎样跑步不伤膝盖？接下来一起看看。 怎样跑步不伤膝盖？跑步必然伤膝盖吗？ 很多人跑步尤其是老年人频频出现膝盖疼的问题。其实不是我们人类膝盖太脆弱，跑步也不是一项有危害的运动，是我们错误的方法和体质的欠缺导致人“膝盖中枪”。“跑步必然伤膝盖”这个论调已经被证明是错误的。BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家已经给出了结论：跑步不会伤膝盖。那是什么让我们的膝盖受了伤呢？那怎样跑步不伤膝盖呢？ 怎样跑步不伤膝盖？那些跑步中易犯的错误，你中招了吗？ 我们膝盖受伤很多时候是我们跑步中犯了错误，中老年人频频膝盖疼痛，跟腿部肌肉力量不足有关。那些跑步中易犯的错误，你中了几招？ 1、不热身。跑前都需要热身，强度越大，热身需要的时间越长，越充分。所以专业运动员中，短跑运动员热身的时间比长跑运动员要多得多。不热身最容易产生的伤病就是膝关节响和炎症，而不热身突然短距离快速跑最容易肌肉拉伤。 2、错误跑姿。正确的跑姿是挺胸，将身体伸直跑，不要前倾；头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。 3、跑步时间过长，腿部肌肉过于疲劳。所以跑步时如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。 4、不注意肌肉的锻炼。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。而中老年人频频膝盖疼痛，跟肌肉力量不足有关。科学研究证实，随着年龄的增长，骨骼和肌肉量会呈现逐渐下降的趋势，特别是老年人群肌肉含量下降的更快。具体来说，从50岁开始，肌肉就开始以每年1%-2%的速度开始流失，到了60岁，慢性肌肉流失会达到30%，而80岁以上就到达了50%左右。所以无法更好的保护膝盖。 怎样跑步不伤膝盖？如何养护肌肉呢？补充HMB很有必要 怎样跑步不伤膝盖？跑步前我们要热身，改掉错误的跑步姿势，跑步时间要科学的控制，最后要注意肌肉的锻炼，预防肌肉的流失，注意养护肌肉。
肌肉的流失需要运动和营养双重作用来改善，特别是要补充一些不可或缺的营养辅助食品。尤其是HMB这个营养物质。面对老年人普遍出现的肌肉流失问题，经过20年以上的科学实验和临床医学证明，HMB是有效的肌肉营养补充剂，能促增加肌肉蛋白合成，抑制肌肉蛋白分解。所以，HMB已经成为肌肉养护的主要营养补充剂。HMB，全称为β－羟基－β－甲基丁酸盐，是亮氨酸的中间代谢产物。亮氨酸在肌肉中起到合成代谢的作用，它可以作为信号分子刺激蛋白质合成。有研究表明，在老年保健方面，HMB对老年人的肌肉退化等问题能产生一定的帮助。 目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β－羟基－β－甲基丁酸钙（卫食新申字（2015）第0007号）已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。HMB也被我国卫生部批准应用于：饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品、运动营养食品、特殊医学用途配方食品上。也就是说，我们可以在多个普通食品领域看到HMB的应用，也将有更多含有HMB成分的营养补充剂可以选择。HMB将惠及更多的消费者，让越来越多的老年人不再为怎样跑步不伤膝盖而烦恼。 |
|
|
