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去年十二月的新冠疫情全国范围内的大流行之后，现在似乎第一次高峰已经告一段落，但很多曾经“阳”过的人会感觉身体仍处于亏空状态，没有完全修整恢复，稍稍运动之后即感乏力。甚至还有报道说，有人在新冠刚恢复不久进行锻炼，发生猝死。 所以很多人惧怕阳康之后的体育运动，且饮食习惯会在“大病初愈”之时放松对自己的要求，大力的补充营养，于是乎，体重也就自然而然的涨起来了。 面对这个问题，我们应该如何去解决呢？在这一特殊情况之下，我们仍然是有对策对体重进行正确的管理的，饮食和运动，双管齐下。  在运动不能过量的时期，最主要的当然就是饮食管理了 需按照生物钟进行定时定量的进餐：生物钟是我们必须去遵守的生理规则，若是违反此规则，身体便会出现各种各样的问题；进餐也是有生物钟的，如果不按照生物钟去进餐，在你并不饿的时候进餐，或是在饿的时候不进餐，饿过头之后拼命吃，睡觉之前吃夜宵，这些都是违背生物钟的进餐习惯。定时定量的进餐可以抑制过度的食欲，从而起到控制体重的作用。 摄入足够的蔬菜与蛋白质：蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，可以增强胃肠道的功能，抑制葡萄糖的吸收，且大量的蔬菜可以增加饱腹感，这样摄入的碳水化合物会随之减少，摄入的总热量可以大大减少，这样就能起到很好的控制体重的作用。
丰富的蛋白质不仅能提供充足的营养和能量，还可以促进细胞组织的合成和修复，对机体的各种代谢反应都起到非常重要的作用。 不进食过多的甜食、零食、含糖饮料等食物：蛋糕、面包、饼干等等甜食中富含糖分、热量非常高；坚果类零食不能摄入过多，因其含油脂、热量非常高；可乐、雪碧等含糖饮料所含糖分不能小觑，热量大的惊人，不然为何会被称为“快乐肥仔水”，偶尔吃甜食的确会让人瞬间有种快乐的感觉，但是就要承受可能变成肥仔的风险了。
风靡了很多年的奶茶仍然“经久不衰”，品种越来越多，也是越来越多的年轻人喜欢这种饮料，严重超标的糖分、严重超标的添加剂、严重超标的反式脂肪酸，让人过足嘴瘾的同时，也在不停的伤害身体。 细嚼慢咽：狼吞虎咽的饮食习惯是体重增加的重要因素，这种饮食习惯会明显增加进食量；细嚼慢咽时，可以较早的出现饱腹感，这样相比较狼吞虎咽时，摄入的食物明显减少。 注意食物的烹饪方式：少食油炸食物，食物的烹饪方式以清蒸、水煮为主，吃油炸食物会摄入过量的脂肪、热量；蒸煮的烹饪方式，避免了大量食用油的摄入，也保证了蛋白质类食物的营养成分不被过度破坏。   首先要选择适合自己的运动方式：年轻人可以适当选择中等强度的运动，如骑车、慢跑、爬山、打球等等，在阳康这段时间内，主张进行一些较之前可以耐受强度稍低的运动。 可以选择快走，这是最安全的运动方式。老年人可以中等速度的散步即可，量力而行。
增肌针对性训练：在进行有氧运动的同时，可以配合一些适量的增肌训练，这些通常是无氧运动，所以不能过量，且正式训练之前要进行热身运动，训练之后要进行拉伸放松。 高强度的运动或者时间过长的中等强度的运动，对于刚刚恢复的“阳康”患者而言，应该要尽量避免，因其存在诱发“心肌炎”的风险。 持之以恒的规律运动：每天坚持半小时左右的运动，选择适合自己的运动方式和强度。 根据以上饮食管理和运动管理的具体细节，相信阳康之后一样可以很好的控制体重。  沈晓华 苏州市第九人民医院 内分泌科 主任医师 |
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