如果是困了,那就老老实实去睡觉,别牺牲睡眠时间去打坐。因为,睡眠对身体精力的修复,以及对整体健康的影响,是打坐无法替代的。比如,从睡眠结构上看,一个完整的睡眠周期平均是90分钟,这一个半小时里,你经历了浅睡眠、慢波睡眠(深睡眠)和快速眼动睡眠。而打坐不会有这种结构特点。 不过,打坐也的确有很多好处。
如果睡眠不太够,这会又没有好的条件去睡觉,人感到有点疲乏,这个时候,可以通过打坐来获得片刻的休息。2022年,《JAMA Psychiatry》发表了一项研究:正念减压(MBSR)在减轻焦虑方面,与一线药物艾司西酞普兰一样有效,而且还避开了药物带来的潜在不良反应[1]。(这里的正念减压,你可以简单把它理解成打坐的另外一种说法)除了可以帮助缓解焦虑外,研究还发现,正念减压对其他多种常见症状都有改善作用,包括[2]:另外,就算你没有上述情况,正念减压练习也可以帮助你提高注意力,减轻工作疲劳以及改善职业倦怠[3]。- 有条件的话,优先保证睡眠。困了好好睡,别指望用打坐来弥补睡眠缺失。
- 日常中,可以通过练习打坐来获取其他好处,比如:稳定情绪、改善睡眠、提高工作相关能力等等。
- 1.Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. Published online November 09, 2022. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679
- 2.Blanck P, et al. Effects of mindfulness exercises as stand-alone interventions on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy. 2018;102:25.
- 3.Khoury B, et al. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2015;78:519.
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