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“时间滚滚向前，没有谁可以回到从前，我们总会有遗憾和缺陷。”
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《凤凰周刊》：新冠疫情这三年，全球睡眠问题都更为凸显。近期，也有不少人提到“阳康”后出现了睡眠问题。您在临床中是否遇到过类似的情况？为何“阳康”后睡眠变差了？
余周伟：是的，阳康后的确容易出现新的睡眠问题，或者让原有的睡眠问题变得更严重。 在生理层面上，主要有2个原因：
阳康后仍然有残留的不舒服的症状。 感染期间，昼夜节律紊乱了。
我先说第1个。阳康后，部分人仍然会残留一些症状，比如容易疲劳，头昏，耳鸣，咳嗽等等，这些症状可能会持续存在4-12周，医学上把这种情况叫做“长新冠”。很明显，任何一个症状，以及对这些的症状的过度担忧都会影响睡眠。 第二个原因是昼夜节律紊乱。一个人在急性感染期间，发着烧，忍着痛，会长时间都呆在家里甚至是卧室里，而且大部分时间都躺在床上。 这种作息和“平时早起去上班，晚上回来睡觉”的节律相差太多，如果连续几天都这样的话，就容易造成昼夜节律紊乱——晚上睡不着，白天很疲劳。 9 《凤凰周刊》：对于出现睡眠问题的“阳康”人群，您有何建议？ 余周伟：有5句话： 因为这个时候你越着急，越不容易睡好，而且“病急乱投医”，你容易被各种乱七八糟的“养生信息”带到沟里。不如先承认，我这就是新冠感染后还没好透，就该需要花好几周，甚至好几个月才能慢慢恢复。我就铁了心等。很多时候，把期望值放低到一个合理的水平，我们反而会从容一些。接下来就是，就是做点能带来好处的事情。其中，最值得做，同时操作性也最强的，就是重新调整自己的作息节律：最后，注意关注下自己的压力来源，而很多压力是因为不良信息带来的。中文的健康信息环境是很糟糕的，真正有价值的信息被淹没了，普通人很难识别哪些信息是值得相信的，是有证据支持的，哪些只是一些个人观点，并没有得到靠谱的证据支持。在这种大环境下，我常常建议我身边的朋友，如果你容易因为负面信息而焦虑，那就干脆选择不要看，少看一点养生文章和短视频，多阅读书籍，多看喜欢的电影，看娱乐综艺都可以。做到这些，其他交给时间就好。最后能恢复多少是多少。毕竟，时间滚滚向前，没有谁可以回到从前，我们总会有遗憾和缺陷。《凤凰周刊》：很多人睡前喜欢玩手机等电子产品，认为追剧聊天可以从工作压力中解放出来。但有观点指出，发光电子产品所放射的短波蓝光会抑制褪黑素分泌合成，反而会更容易导致失眠。您认为这一观点科学么？睡前是否应尽量避免使用电子产品？我个人的做法是：划条时间线。这个时间前玩手机，这个时间后，也就是临近睡眠时，走进卧室，但是不要带上手机。这里的重点是，要增加我和手机的物理距离，增加我摸手机的难度。在最临近睡觉的这一段时间里，做点别的更放松的事情来过渡。比如可以在床头放一本自己喜欢看的书，也可以简单收拾下卧室，或者提前准备明天要穿的衣服，都可以。把这套动作固定下来，作为睡前的一个小仪式。这样做的好处是可以让我的脑子从白天的压力，以及刚才看手机的兴奋中逐渐安静下来。当然，如果你就是喜欢追剧，觉得刷会手机很解压，刷到困了放下手机也可以正常入睡，那也行。毕竟，屏幕对睡眠的影响也存在个体差异，有的人敏感一些，有的人没那么敏感，根据白天状态的感受，你调整下刷手机的时间就好。再退一步讲，就算你白天状态很不好，但还是控制不住刷手机，那也是你作为成年人的一种选择，也就是说，你宁愿牺牲部分睡眠时间，也要换取睡前这一点自由来奖励自己，这也是一种洒脱，一种从容。总之，是你的生活态度，你的自由。其实，科学只能回答事实层面的问题，可以被判断为对不对；但是，生活中的更多问题是科学无法回答的价值判断问题，比如我该不该辞职创业，我该不该要二胎。而后者又恰恰是人类个体更常遇见的困境。对成年人来说，为自己的选择负责任就行，毕竟，任何选择的背后都有代价。
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