姜黄补充剂可以多种方式支持您的健康。他们需要多长时间才能发挥作用取决于许多事实，下文将对此进行探讨。姜黄补充剂需要多长时间才能起作用姜黄是姜科植物。原产于东南亚 - 主要是印度 - 它作为传统阿育吠陀医学的一部分被使用了数千年。这意味着人们已经认识到姜黄的健康益处已有一段时间了。出于健康目的，姜黄植物最重要和最广泛使用的部分是姜黄根，它由植物化学物质、维生素和矿物质组成。根部富含姜黄素，这是一种植物营养素，是姜黄健康益处的主要来源。纵观历史，姜黄一直被用来支持皮肤、关节、呼吸系统和消化系统的健康。如今，它经常被用作补充剂，可以帮助呼吸功能、消化、心理健康、肝脏健康、关节健康等。它也可以作为一种美味的香料添加到您的饭菜中。这些好处听起来很棒，不是吗？如果您想尝试姜黄，您可能还想知道开始服用后需要多长时间才能见效。这取决于您的剂量、您使用的补充剂的形式以及您使用它的目的。下面我们进一步探讨这个问题。姜黄需要多长时间才能对氧化应激起作用氧化应激被认为是许多疾病的促成因素。原因之一是氧化应激涉及自由基的活动，自由基是一种可能对您的健康有害的高反应性分子。幸运的是，许多研究发现姜黄可能具有强大的抗氧化特性。对七项随机对照试验进行的一项荟萃分析发现，姜黄素可增强一种特定酶——超氧化物歧化酶 (SOD) 的活性——这种酶是体内抵御氧化应激的主要防御手段。同样的荟萃分析还表明，姜黄在一项动物研究中有效地控制了氧化应激。一项体外研究表明，姜黄素可以帮助防止自由基的形成，另一项动物研究发现，姜黄素可以阻断自由基的活动，并刺激其他抗氧化剂的作用。现有研究表明，姜黄的抗氧化作用可以在 4-8 周之间感受到。一项研究发现，姜黄对 SOD 活性的刺激作用在大约 6 周后可见。“现有研究表明，姜黄的抗氧化作用可以在 4-8 周内感受到。”姜黄需要多长时间才能消化姜黄已被证明对消化有益。研究表明，姜黄可促进脑源性神经营养因子 (BDNF)，这是一种在您体内对神经元存活起重要作用的蛋白质。它的作用远不止于此。一项研究发现，BDNF 对于肠道完整性以及进一步的消化也很重要。在对姜黄和 BDNF 的许多研究的概述中，参与者报告了 8-12 周内的积极变化，他们的剂量范围从 200 毫克姜黄到 1,1820 毫克姜黄。姜黄需要多长时间才能治疗运动相关的关节痛姜黄对运动相关关节痛的影响已得到充分证明。一项系统评价发现，姜黄素是姜黄中的活性化合物，可以帮助调节导致运动引起的关节不适的细胞因子。你什么时候可以看到结果？在一项研究中，参与者报告说，在连续 6 周每天补充 2 克姜黄后，关节不适有所改善。另一项研究报告了每天补充 1 克姜黄 8-12 周后的结果。看到积极结果的最低推荐剂量应在每天 150 至 1,500 毫克之间，在运动前和运动后立即服用，持续 72 小时。姜黄需要多长时间才能产生免疫力姜黄素已被证明可以在体内引发抗体型反应，即使是低剂量也是如此。姜黄中的抗氧化特性也在增强免疫系统方面发挥作用。一项动物研究发现，姜黄素在补充后仅 96 小时就可以在体内发挥作用。另一项涉及老年人认知的研究发现，服用姜黄后一小时即可看到姜黄的效果。与姜黄的所有潜在用途一样，您看到效果的速度取决于许多因素，包括您的年龄、健康状况、体重和您服用的剂量。最有效的姜黄形式是什么？随着姜黄越来越受欢迎，您可能会注意到市场上充斥着姜黄补充剂。最好的方法是什么？好吧，重要的是要考虑生物利用度，这个术语描述了身体在消耗后吸收和使用某种物质的能力。提高姜黄素生物利用度的有效方法是添加黑胡椒。一项动物研究发现，添加胡椒碱（黑胡椒中的一种生物碱）会显着增加啮齿动物体内姜黄素的浓度。观察高剂量口服姜黄素与胡椒碱的结合，该研究报告说生物利用度增加了 154%。所以，换句话说，在混合物中加入一些黑胡椒是个好主意。您还应该尝试使用完整的新鲜姜黄根提取物。这些含有协同化合物，有助于确保最佳吸收，特别是与从干根中提取的提取物相比。水和超临界萃取工艺是最佳的，例如那些用于姜黄补充剂的工艺。与往常一样，您应该与医疗专业人员讨论最适合您的方法和最有效的形式。我应该服用多少姜黄？大多数姜黄研究使用每天 500-2,000 毫克姜黄的剂量，通常是姜黄素浓度高于食物中姜黄素浓度的提取物。姜黄的香料形式比补充形式含有更少的姜黄素。根据世界卫生组织，每磅体重 1.4 毫克姜黄是可接受的每日摄入量。（作为参考，Care/of 姜黄补充剂包含 100 毫克超临界提取物和 250 毫克水提取物的胶囊。）医生还不建议长期服用高剂量的姜黄，因为仍需要进行更多研究。与医疗专家讨论适合您的剂量。一般来说，一致性是看到结果的关键。
|
